【常做背部健身操能預防背部疼痛】人們普遍認為 ， 椎間盤突出或 滑脫 ， 自然會引起疼痛 。 這種觀點其實是錯誤的 。 一項調查表明 ， 椎間盤錯位跟年齡有關 。 也就是說 ， 在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯位現象 。 而他們中很多人對此還毫無所知 ， 因為這是不伴隨疼痛的錯位 ， 造成背部疼痛的原因是退化和勞損 。 對于30～55歲的背部疾患者 ， 倘若能堅持做背部健身操 ， 就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來 。
增加下腹部力量 仰臥 ， 舉腿 ， 直到大腿與腹部垂直 。 小腿要與大腿成直角 。 努力把大腿垂直上舉 ， 直到臀部微離地面 ， 但背部不能離開地面 。
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抻拉下背部 平躺 ， 彎曲膝蓋 ， 雙手緊抱膝蓋并往肩部運動 。 頭部不可離地 。 這樣就能抻拉腰部 。 稍休息后 ， 再重復此動作 。
伸展背部 用手和膝蓋撐地 。 將左臂和右腿同時水平伸直 ， 保持這個姿勢5～10秒鐘 ， 然后將手和腳收回 。 身體保持不動 。 然后換另一側再做 。
抻拉臀部肌肉 仰臥 ， 舉起雙腿 。 將一條腿架到另一條腿的膝蓋上 。 雙手抱住大腿 ， 將膝蓋和腳往胸部方向拉動 ， 直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止 。 保持這個姿勢10秒鐘 。 重復做這一動作 。
鍛煉肩部肌肉 跪立 ， 膝蓋著地 ， 低頭 ， 收下頜 ， 直到出現雙下巴為止 。 將手臂向兩側上舉 ， 然后小臂彎曲于頭后 ， 胳膊肘成直角 。 再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動 ， 讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態 。
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