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讓睡眠變糟糕的10件小事

小知識

對于睡眠我們會認為這很平常也很正常 ， 但睡不好那可是令大家都頭疼的問題 ， 是什么原因導致我們睡不舒服呢？今天就與小編一起來聊聊讓睡眠變糟糕的小事都有哪些 。
近日 ， 美國《赫芬頓郵報》總結了10個讓人意想不到的擾眠因素 ， 幫你揪出擾亂睡眠的源頭 。
1、晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規律 ， 但突然間有了很大的改變 ， 比如晚飯時間推后了幾個小時 ， 就有可能對睡眠造成負面影響 ， 睡眠好有益于養生 。
2、用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習慣 ， 但如果你用的是薄荷味的牙膏 ， 有可能使你難以入睡 。 這是因為薄荷的氣味會刺激大腦 ， 讓人更為清醒 。 可以嘗試使用水果香型的牙膏 。
3、睡前看小說
睡前看會兒書有助睡眠 ， 但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量 ， 可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍 。
4、睡前吸煙
煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用 ， 如果你無法戒煙 ， 至少在睡覺前不要吸煙 ， 以免影響睡眠 。
5、睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠 ， 建議咨詢醫生是否可以改為早上服用 。
6、涼水洗臉
用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒 。 晚上建議用溫水洗臉 。
7、愛看電視
看電視時間太晚會使人興奮 ， 干擾睡眠 ， 可以把喜歡的節目錄下來 ， 留到周末看 。
8、被窩太暖
體溫的升高會擾亂睡眠 。 臥室的溫度應保持在20℃~23℃ ， 被窩溫度保持在32℃~34℃為好 。
9、手機放臥室充電
即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠 ， 尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大 。 建議夜間將手機放在客廳充電 。
10、用檸檬香型的洗衣劑
檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神 ， 提升身體能量水平 ， 這些都對睡眠不利 。 因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料 ， 也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單 。
養生保?。核邥r間長短或影響人壽命
瑞典《烏普薩拉新報》2日報道 ， 來自瑞典的5名研究人員從1998年到2012年跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣 ， 以問卷形式調查他們的睡眠時長、工作強度和業余活動等情況 。
研究期間 ， 有1.45萬人去世 。 結果顯示 ， 那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年 。 睡眠時間長短會顯著影響人體活力 ， 但究竟人體活力能導致壽命延長或縮短多少 ， 此次研究未能做出解答 。
人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明 ， 每晚平均睡7~8小時的人 ， 壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人 ， 有80%是短壽者 。 但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出 ， 不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的 ， 應按照自己的年齡科學睡眠 ， 睡覺養生 。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺 ， 晚上睡覺的時間有7小時 ， 甚至5.5小時就夠了 。 阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示 ， 每晚睡眠限制在7小時以內的老人 ， 大腦衰老可推遲2年 。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差 ， 甚至出現老年癡呆 ， 增加早亡風險 。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠 。 多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致 ， 褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一 。 郭兮恒建議 ， 晚間睡眠質量不好的老人 ， 最好養成午休習慣 ， 時間不要超過1小時 。 否則 ， 大腦中樞神經會加深抑制 ， 促使腦中血流量相對減少 ， 體內代謝減慢 ， 易導致醒來后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間 ， 婦女需要7.5小時左右 ， 并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間” 。 因為人在此時易達到深睡眠狀態 ， 有助于緩解疲勞 。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現 ， 睡眠不到7小時的男性 ， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%;睡眠超過8小時的男性 ， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。

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