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讓睡眠變糟糕的10件小事( 六 )

小知識


晚上睡覺前晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽 ， 必然會造成胃腸負擔加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 致使人失眠、多夢 ， 久而久之 ， 易引起神經衰弱等疾病 。 中老年人如果長期晚餐過飽 ， 反覆刺激胰島素大量分泌 ， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重 ， 進而衰竭 ， 誘發糖尿病 。
同時 ， 晚餐過飽 ， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收 ， 在腸道細菌的作用下 ， 會產生有毒物質 ， 加之睡眠時腸壁蠕動減慢 ， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間 ， 有可能促進大腸癌的發生 。 故晚餐不能吃得太飽 ， 更不能暴飲暴食 ， 因為這很容易誘發急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若搶救不及 ， 往往會危及生命 。
另外 ， 晚飯吃得過飽 ， 耗氣就多 ， 耗氣就要動氣 ， 就擾動了陽氣 。 晚上陽氣不足 ， 就可能導致消化不良 ， 食物積存在胃內 ， 郁久就化熱 ， 容易產生胃熱 ， 陽盛則熱 ， 就會睡不好覺 ， 影響睡眠質量 。 因此 ， 晚飲不宜過飽 ， 也是怎樣睡覺最補的好方法 。
睡眠法因人而異 ， 下面介紹3種做法
1、 睡覺前簡單的壓腿 ， 然后在床上自然盤坐 ， 兩手重疊放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合 ， 若能流淚打哈欠效果最佳 ， 到了想睡覺時倒下便睡 。
2、 仰臥 ， 自然呼吸 ， 感覺呼吸像春風 ， 先融化大腳趾 ， 然后是其他腳趾 ， 接著腳、小腿、大腿逐漸融化 。 如還未醒著 ， 再從頭做 。
3、 入睡快的人可右側臥 ， 右手掌托右耳 。 右掌心為火 ， 耳為水 ， 二者形成水火即濟 ， 在人體中形成心腎相交 。 久之 ， 養心滋腎 ， 腎虛患者要多注意 。
小貼士：睡眠宜早 勿用安眠藥助睡
睡眠宜早 ， 勿過十時 ， 老年人以八點為正 ， 勿過九點 。 凡交十一時 ， 為陽生時 ， 屬腎 ， 此時失眠 ， 腎水必虧 ， 心腎相連 ， 水虧則火旺 ， 最易傷神 。
千萬勿以安眠藥片助睡 。 如在午時 ， 即上午十一點至一點 ， 為陰生之時 ， 屬心 ， 此時如不能睡 ， 可靜坐一刻鐘 ， 閉目養神 ， 則心氣強 。 凡有心臟病者切宜注意 ， 每日于此二時注意 ， 則元氣日強 ， 無心跳腹泄或小便頻速之病 。
【讓睡眠變糟糕的10件小事】結語：對于睡眠不好的原因你是否有些明白呢 ， 如果想擁有一個良好的睡眠質量 ， 你一定要有一個的好養生習慣 ， 睡前也不宜吃甜食 ， 晚餐也不能吃的太飽 ， 不然可是會失眠的哦 。

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