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讓睡眠變糟糕的10件小事( 五 )

小知識


午時指11點至13點 ， 也是陰陽交接之時 ， 稱為“合陽” ， 是一天中陽氣最盛之時 ， 此時養陽最好 。 所以午休也是很好的睡眠養生 ， 但時間不宜太長 ， 以免影響夜間休息 。
由于睡眠與體質有關 ， 睡眠也因人而異 。 8小時睡眠符合大部分人的需求 ， 因體質的不同 ， 有些人睡眠較少 ， 有些人可能偏多 ， 但只要不違背自然陰陽變化規律的睡眠 ， 都有助于提高我們的身體素質 。
他提醒老年人 ， 隨著能量和體力的衰減 ， 老年人不僅要保證睡眠時間 ， 更應講究睡眠質量 。 在某種意義上講 ， 充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在 。
規律生活有助于睡眠養生
專家分析 ， 胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線 ， 怎么會影響睡眠呢？中醫講 ， 胃主降 ， 胃降則和 。 患有胃病或者吃晚飯過多的人 ， 胃氣上逆 ， 則使其無法安臥而影響睡眠 。
所以 ， 為了更好地睡覺 ， 晚飯不宜過飽 。
睡前不應做劇烈的運動 ， 也不宜使情緒起伏較大 。 專家建議 ， 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等 ， 從而幫助身體逐漸入靜 。
靜則生陰 ， 陰盛則寐 。 另外睡覺前用溫熱水泡腳 ， 可以加快下肢的血液循環 ， 促進心腎相交 ， 陰陽合抱 ， 睡眠可達最佳境界 。
睡眠為第一大補 怎么睡覺才最補
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置 ， 人和動物只有睡眠才生長 ， 睡眠幫助脾胃消化食物 ， 所以 ， 所以睡眠是養生的第一大補 ， 人一個晚上不睡覺 ， 其損失一百天也難以恢復 。 ”
中醫理論還認為：“膽為中正之官 ， 五臟六腑取決于膽 。 ”膽又為少陽 ， “少陽不升 ， 天下不明” 。
如果晚上不能及時睡覺 ， 或睡覺質量不好 ， 第二天少陽之氣沒有升起 ， 人就易困乏 ， 沒有精神 。
除了晚上要保證良好的睡覺外 ， 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺 ， 養顏效果明顯) 。
夜里睡得晚易傷膽 ， 還會患抑郁癥
由于人的細胞100天左右更新一次 ， 故古代養生家講：“睡覺為養生之首 ， 一夜不睡 ， 百日補不回來” 。 另外 ， 經常夜里睡得過晚會傷膽氣 ， 嚴重者會患抑郁癥 。
《皇帝內經》云：“氣以壯膽 。 ”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽 ， 取決于膽氣的生發 ， 如果膽氣能夠生發起來 ， 身體就不會受到影響 。 23點至凌晨一點是子時 ， 膽京最旺 。 人在睡眠中蓄養膽氣 ， 不睡覺就會消耗膽氣 ， 嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量 。
子時不睡 ， 除造成膽汁新陳代謝不利外 ， 還可造成貧血、供血不足 。 膽虛上不明目 ， 血虛下不養筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥 。 肝膽在無形中為青色 ， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青 。 肺在無形中為白色 ， 寅時末睡面色就易青灰 。
起床時間要順時
凌晨3點是一天的“立春” ， 6點是一天的“春分” 。 天地在3點醒了 ， 人體的細胞在這個時空感應下也醒了 。 在每天3點到5點之間醒了無須再睡 ， 有時侯反而越睡越累 。
天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不過天地的 。 5點前還沒有起床 ， 6點“春分”人的神就出不來 ， 使人精神不足 。 如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣 ， 早上起得過晚會封殺陽氣 。 這叫“雙殺” 。 因此 ， 既使睡晚了 ， 早5點前也要起 ， 中午補個覺 ， 防止“雙殺” ， 睡眠養生 。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大 ， 主要是為聚集陽氣 。 傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗 。 夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺 。 人睡著了身體表面會形成陽氣保護層 。
如果風把這層陽氣吹散了 ， 體內還會補充 。 循環往復淘干陽氣 ， 早上起來渾身沒勁 ， 面色黃 ， 頭如布裹 。 如果夏天太熱 ， 可關臥室門開空調把房間吹涼 ， 人沖完澡迅速睡覺 。 涼爽空氣可保持1個多小時 ， 人已經睡著了 。 如果中間熱醒 ， 可再按這個辦法做一次 。

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