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五個保健竅門 讓你跟疾病說拜拜

小知識

養生， 健身？大不相同哦 。 在堅持養生的方法上， 肯定會通過健身等運動來提高自己的身體抗病能力， 但是單純進行健身運動， 就不一定是養生的表現了 。 如何通過“健”來促進“養”呢， 我們一起來探討一下 。
第一招必勝秘笈：放松精神， 氣爽身輕
“養生”和“健身”的關鍵是放松精神 。 放松精神， 可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整 。
放松精神的第一個要點是：把名利、是非和感情糾葛拋開， 把氣喘勻了， 好好地休息一下， 實在靜不下來時， 可做幾次大循環呼吸（方法見后） 。 要從根本上解決問題， 必須樹立“大我”思想， 時刻想到， 自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價值， 就是為社會進步、人類幸福而奉獻 。 有了這種精神基礎， 就會重生存， 重付出， 輕名利， 從大處著想， 舍己為人， 舍小顧大， 心安理得;為了實現自己的價值， 盡到自己的義務， 在困難和挫折面前， 毫不氣餒， 一往無前 。
放松精神的第二要點是， 主觀服從客觀 。 人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程， 解決矛盾， 克服弊端， 是自己應盡的義務 。 限于自己的能力， 巴掌不能把天捂住 。 對自己能干的事， 見機而行， 盡力而為;對自己不能干或干不好的事， 聽之任之， 切莫為管不了的煩心事著急上火 。 讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧 。
放松精神的第三要點是， 我行我素， 坦然對待一切批評與埋怨 。 對惡意的打擊與諷刺， 可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨， 可適當解釋或沉默不語 。 無論哪一種情況， 都不記在心里 。 要深信自己沒有做錯事， 于是心態就能自然平靜下來;倘若確實錯了， 也決非有意做錯， 無須悔恨和煩惱;找到原因， 改正就是了 。
放松精神的第四要點是， 不畏懼疾病 。 相信隨著醫療水平的提高， 一切疾病都是能治好的;同時深信， 經過科學鍛煉， 病的癥狀是一定能消除的 。 在任何情況下， 自己都要保持一個健康的心態， 深信自己有能力、有辦法戰勝疾病 。 如果能夠做到這一點， 即使真有病， 至少也能減輕一半， 剩下的一半， 就更不在話下， 經過治療和鍛煉， 很快就會好起來 。
放松精神的第五要點是， 活著就好， 知足常樂 。 只要能喘氣， 就是幸福的;如果有能力， 爭取過得更好一些， 那樣就是錦上添花了 。
第二招必勝秘笈：注意科學飲食， 克服不良的生活習慣
吃飯講究營養， 決不按口味挑食 。 為了營養全面， 食物品種要盡量的多 。 為了增加食欲， 可用不同烹調方法加工， 以適合自己的口味 。 當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時， 要強迫自己吃不合口味的食品 。 寧可把“飯”當“藥”吃， 絕不能等到病魔纏身時， 把“藥”當“飯”吃 。 不要輕信各種補品的神奇效果 。 在自身的生理機制不健全時， 食用所謂的“補養品”并不能受益， 甚至有害 。
飲食要多改變花樣， 生活方式要豐富多彩 。 對任何一種不利于健康的所謂“享受”， 都不能貪得無厭， 要根據自己的承受能力， 控制享用的程度， 量力而行 。 比如抽煙、喝酒、玩樂等， 都不能過量， 更不能以損害健康為代價 。
飲食要多改變花樣， 生活方式要豐富多彩 。 對任何一種不利于健康的所謂“享受”， 都不能貪得無厭， 要根據自己的承受能力， 控制享用的程度， 量力而行 。 比如抽煙、喝酒、玩樂等， 都不能過量， 更不能以損害健康為代價 。
第三招必勝秘笈：科學呼吸， 一生受益
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸 。 前者吸進去的空氣利用不充分， 有相當多的氧氣尚未利用， 就被呼了出來， 為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求， 不得不增加呼吸頻率 。 這種方式容易造成呼吸急促， 常有氣短、疲勞的感覺 。 后者可以增加吸氣量， 氧的利用率同樣不高， 加之肺里缺氧， 不利于血液凈化， 也容易患心腦血管疾病 。 根據我多年健身的體會， 最好的呼吸方式應該是“大循環呼吸”（也可稱之為肺腹共同進行的復式呼吸） 。
具體做法是：中正站立， 兩眼輕輕閉合 。 含胸、收腹， 吸氣， 并向兩側擴胸 。 兩個肩膀會有上翹的感覺， 頭有點發脹， 似乎自己不斷長高、頭要頂到天了 。 在此過程， 吸氣入肺;下頦靠近胸， 收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔（或口腔）呼出來 。 能感到， 氣血從頭向下， 沿著后背往下走， 命門會發緊、發脹， 整個身形似乎要墜入地下， 有一種上下貫通、渾身舒服的感覺 。 呼氣要盡量的徹底 。

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