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細節決定壽命 能活到99歲的15個征兆

小知識

對于將要到來的生活歲月， 為了保持一個健康、強壯的身體和快樂的生活， 你打算做些什么？怎樣去做呢？請看看你是否做到了下面的15個保健要點 。 做到這些， 對你的健康、長壽極為重要！
1、當你呱呱墜地時媽媽還很年輕
美國芝加哥大學的研究發現， 出生時母親年齡如果不到25歲， 他們活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍 。 因為年齡越大的女性的卵子越容易存在缺陷， 導致胎兒染色體畸形 。
2、你愛喝茶
一項對超過4萬人的研究結果顯示， 每天喝至少5杯茶的人， 死于心臟病和中風的幾率最低 。 茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積， 保護腦細胞， 維持大腦認知能力 。 與咖啡中的咖啡因不同， 茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質茶氨酸 。 天然蛋白質茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用， 如血壓上升、頭痛和乏力等 。
3、每天散步半個小時
一項最新研究結果表明， 每天堅持步行30分鐘左右的人， 不管其體內脂肪含量有多高， 他們的長壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍 。 午飯后不妨走路散散步， 或者下班后少乘一站地鐵或公交車， 提前下車散步回家 。
4、戒掉碳酸飲料
美國科學家發現， 每天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風險翻一倍 。 倘若實在想喝幾口飲料， 不妨自己榨果汁 。 英國的一項最新研究結果也顯示， 部分碳酸飲料可能會導致人體細胞嚴重受損 。 專家們認為碳酸飲料里的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區域， 嚴重威脅人體健康 。 喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關聯， 最終會導致肝硬化和帕金森病等疾病 。
5、吃顏色鮮艷的食物
越艷麗、越新鮮、越自然的食物， 越能抗氧化， 幫助人體對抗自由基， 延緩衰老 。 一項最新研究顯示， 紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚， 可降低心臟病的幾率， 預防老年癡呆癥 。 美研究人員稱， 用藍莓和葡萄制成的紫檀芪不僅僅可以用于治療真菌感染， 而且還可以降低膽固醇， 調節血糖， 防治2號糖尿病;
6、青少年時身材苗條
研究人員針對137人進行研究， 對他們從出生到28歲做了跟蹤調查結果發現， 14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的幾率 。
7、少吃紅肉
美國癌癥研究院的稱， 如果每周攝入的紅肉超過500克， 會提高患結直腸癌的風險 。 每天攝入100克經過加工肉類食品(例如臘肉和火腿)， 患結直腸癌風險將提高42% 。 肉類在燒烤、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑的加工的過程會產生了致癌物亞硝酸鹽 。
8、讀過大學
哈佛大學醫學院一項研究發現， 受教育時間超過12年的人， 比受教育時間相對較少的人壽命長18個月 。 而且受教育越高， 吸煙的可能性越小 。 美國疾控中心的數據表明， 受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙， 而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙 。
9、人緣好
良好的人際關系是應對壓力的緩沖器 。 長期精神緊張會削弱免疫系統并加速細胞老化， 最終讓壽命縮短4到8年 。
10、朋友身體健康
如果好友體重增加， 同樣事情發生在你身上的可能性將提高57% 。 要想維持一種健康的生活方式， 就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往 。 比如參加一個減肥健身的俱樂部， 或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等 。
11、活到老， 學到老
位于美國芝加哥的拉什大學醫學中心的一項研究發現， 經常進行腦力活動(參觀博物館、猜字謎、聽音樂)的人群的老年癡呆的發病率降低了一半以上 。
12、收養寵物
經常愛撫或是接近那些可愛的小東西有助于降低血壓和心率 。 一項研究證明， 養寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒有養寵物的心臟病患者的6倍 。
13、有研究顯示
那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久， 并且他們患老年癡呆癥的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89% 。
14、你是個勤快的主婦
【細節決定壽命 能活到99歲的15個征兆】使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上， 便可讓一般的人燃燒大約285卡路里熱量， 同時將死亡的危險降低30% 。
15、性格開朗
《心理學家》的一項研究稱， 性格比較活躍的人比沉悶的人更為健康 。
吃什么長壽
復合維生素飯后吃
北京協和醫院臨床營養科副主任于康表示， 生活中吃得精細， 會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡， 會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長， 或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量 。 這時， 補充復合維生素就像上了一道“保險”， 而且最好飯后吃 。 葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃， 很快通過胃進入小腸被吸收， 還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外 。 維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收， 如空腹服用， 大部分都不能被吸收 。

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