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讓睡眠變糟糕的10件小事( 二 )

小知識


建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠 ， 多與腦力減退 ， 或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關 。 郭兮恒提醒 ， 除盡可能緩解壓力外 ， 還可以在就寢環境上下點工夫 ， 如減小噪音、通風換氣、適當遮光等 ， 并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭 。 仍然睡不夠的人 ， 也可以通過午休1小時的方式補覺 。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時 ， 且要遵循早睡早起的原則 ， 保證夜里3點左右進入深睡眠 。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床 ， 周末也盡量不睡懶覺 。 因為睡覺時間過長 ， 會打亂人體生物鐘 ， 導致精神不振 ， 影響記憶力 ， 并且會錯過早餐 ， 造成飲食紊亂等 。
建議：年輕人多習慣熬夜 ， 這會直接影響到他們第二天的精神狀態 ， 且易使皮膚受損 ， 出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題 。 長期熬夜還會影響內分泌 ， 導致免疫力下降 ， 感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門 ， 更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀 。 因此 ， 年輕人最重要是規范自己的生活 ， 入睡前1小時不要吃東西 ， 中午小睡半小時 ， 對身體健康養生更有益 。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的 ， 每晚8點左右上床 ， 中午盡可能小睡一會兒 。 年齡再大一些的兒童睡10小時 ， 甚至8小時就足夠了 。 首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t師李海鷹告訴采訪人員 ， 孩子如果睡眠不足 ， 不僅會精神不振、免疫力低下 ， 還會影響生長發育 。 但她提醒 ， 睡覺時間也不能過長 ， 若超過12小時 ， 可能會導致肥胖 。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙 ， 只要營造良好的環境就行 。 睡前不要吃東西 ， 臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表 ， 督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作 ， 如刷牙、洗臉、整理床鋪等 ， 這個過程看似簡單 ， 卻是在對孩子暗示“該睡覺了” 。
1～3歲幼兒：每晚12小時 ， 白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠 ， 白天還需再補兩三個小時 。 具體的睡眠時間 ， 可以根據他們自己的睡眠節律而定 ， 比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺 。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠 。 有時候 ， 他們進入了睡眠狀態 ， 腦子卻還在活動;睡著了 ， 還常磨牙、踢被、尿床等 。 這些都會影響寶寶的大腦和身體發育 。 因此 ， 建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡 ， 放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等 ， 也有助入眠 。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多 ， 大概每天16小時 。 睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段 ， 因此 ， 睡眠時間必須要保證 。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多 。 對此 ， 家長應注意給孩子補鈣 ， 科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整 ， 不宜夜間頻繁喂奶或換尿布 ， 尤其是后半夜 ， 因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快 。
養生常識：想長壽注意睡覺十忌
其實不然 ， 充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的 。 據有關資料表明 ， 老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間 。 除此之外 ， 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：
一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態后 ， 機體部分活動節奏放慢 ， 進入休息狀態 。
如果臨睡前吃東西 ， 腸胃等又要忙碌起來 ， 這樣加重了它們的負擔 ， 身體其他部分也無法得到良好休息 ， 不但影響入睡 ， 還有損健康 。
二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮 ， 思維活躍 ， 從而使人難以入睡 。
三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣 ， 要把較傷腦筋的事先做完 ， 臨睡前則做些較輕松的事 ， 使腦子放松 ， 這樣便容易入睡 。 否則 ， 大腦處于興奮狀態 ， 即使躺在床上也難以入睡 ， 時間長了 ， 還容易失眠 。

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