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讓睡眠變糟糕的10件小事( 四 )

小知識


■使用冰枕或散熱貼布
俗話說”頭冷腳熱”  ， 意即：頭部散熱 ， 腳底保溫 ， 是常保健康的不二法則 。
睡不好時 ， 試著用冰枕 ， 或將散熱貼布貼在額頭看看 ， 這樣會讓你好睡許多喔 。 但記得適可而止 ， 過冰反而會讓血液循環不佳 ， 引起頭痛、肩膀酸痛、臉部暗沉等問題 。
■冷氣設定除濕
和冷氣相比 ， 除濕對身體更溫和 ， 也更環保 ， 因此有越來越多人使用除濕 。 只是 ， 除濕有加溫功能電費較高 。 機型不同 ， 耗電量也不同 ， 務必確認清楚 。 不要忘記使用入睡后1小時關閉的定時功能喔！
■確認睡眠時間
如果總是覺得“我老是睡不好” ， 大腦就會被引導至消極的方向 ， 即使睡超過7小時 ， 也會感覺“我還是好累喔” 。 讓自己擁有適當睡眠時間 ， 并將其數據化 ， 只要有“今天也睡得好甜喔！”的認知 ， 就能讓你每天擁有良好的睡眠品質 。
你知道睡眠養生有什么好處嗎？
良好的睡眠有益于養生 ， 能提高身體素質 ， 使人們擁有健康的體魄 ， 享受和諧幸福的生活 。 但一份網上睡眠調查顯示 ， 80%的都市成年人睡眠不健康 。
睡眠能調整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面 ， 專家給大家一個滿意的答案 。
睡眠與自然陰陽變化有關
《內經》云：“陰陽者 ， 天地之道也 ， 萬物之綱紀 ， 變化之父母 ， 生殺之本始 ， 神明之府也 。 ”這說明陰陽規律適合于宇宙萬物 。 人類生活在天地之間 ， 必然要遵循自然界的規律 。
專家說 ， 一年有四季 ， 四季有節律 ， 人體的陰陽消長與其相應 ， 也有明顯的節律 。
如春天萬物復蘇 ， 人們應當晚睡早起 ， 逐漸復蘇;夏日萬物爭榮 ， 人們也應晚睡早起 ， 努力拼搏;秋季草木凋零 ， 陽氣收斂 ， 人類應效仿雞的作息 ， 早臥早起;寒冬陽氣下沉 ， 人們應早睡晚起 ， 不要過度消耗體內陽氣 。
順應四季陰陽變化的作息 ， 會給我們健康帶來很大的收益 ， 可以幫助我們遠離疾病的困擾 ， 腎虛患者要注意睡眠質量 。
中醫學寶庫中有許多關于睡眠養生的經典條文 ， 其要旨不外陰陽平衡四字 。 《靈樞·口問》：“衛氣晝日行于陽 ， 夜半行于陰 ， 陰者主夜 ， 夜者臥 。 ”
一日之中白天屬陽 ， 夜晚屬陰 ， 睡眠與衛氣行走有關 ， 衛氣日間行于陽則寤(醒) ， 夜間入于陰則寐(睡眠) 。 這段話不僅告訴我們睡眠產生的機理 ， 同時也說明了為什么會在夜間入眠 。
睡眠是平衡陰陽的重要手段
電燈的發明照亮了夜間世界 ， 人類日出而作、日落而息的習慣也從此被改變了 。 如今 ， 生活節奏的加快和網絡的普及 ， 剝奪了全球更多人的睡眠時間 。
專家舉例說 ， 有一位著名漫畫家 ， 由于年輕時過多的工作 ， 不注意休息 ， 在知天命之年就疾病纏身 ， 不得不中斷其漫畫創作 。 就診于中醫后 ， 大夫在開藥方的同時 ， 告訴他好好睡覺 。 于是 ， 漫畫家堅持正常作息兩年后 ， 身體狀況大大改善了 。
他說 ， 這是因為人體陰陽處于相對平衡狀態時 ， 才能擁有健康 。 《素問·生氣通天論》云：“陰平陽秘 ， 精神乃治;陰陽離決 ， 精氣乃絕 。 ”醒著的時候陽氣在活動 ， 是陽氣消耗的過程 ， 長期剝奪睡眠時間 ， 陽氣則會過度消耗 ， 人體陰陽失衡 ， 疾病將會發生 。 由此可見 ， 睡眠對于人體健康的重要性 。
睡“子午覺”提高休息質量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？專家告訴大家 ， 堅持睡“子午覺” ， 可以提高我們的休息質量 。 他解釋 ， “子午覺”分為“子覺”和“午覺” 。 子時指23點到凌晨1點兩個小時 。 此時為陰陽大會、水火交泰之際 ， 稱為“合陰” 。 這段時間是一天中陰氣最重的時候 ， 最能養陰 ， 睡眠效果最好 ， 可以起到事半功倍的作用 。

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