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讓睡眠變糟糕的10件小事( 三 )

小知識


四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂 ， 使人難以入睡 ， 甚至造成失眠 。 因此 ， 睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒 ， 使情緒平穩 ， 情緒波動大不利于健康養生 。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料 ， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質 ， 睡前喝了易造成入睡困難 。
六、忌張口而睡：張口入睡 ， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入 ， 造成“病從口入” ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激 ， 引起疾病 。
七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷 ， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡 。 這樣 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧氣補充 ， 對身體極為不利 。
八、忌仰面而睡：睡的姿勢 ， 以向右側身而臥為最好 ， 這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲勞 。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態 ， 不利于消除疲勞 ， 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢 ， 影響睡眠質量 。
九、忌眼對燈光而睡：人睡著時 ， 眼睛雖然閉著 ， 但仍能感覺光亮 。 對著光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 難以入睡 ， 而且即使睡著也容易驚醒 。
十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通 ， 但不要讓風直接吹到身上 。 因為人睡熟后 ， 身體對外界環境的適應能力降低 ， 如果當風而睡 ， 時間長了 ， 冷空氣就會侵入身體 ， 引起感冒風寒等疾病 。
養生保健：改善睡眠的12個快眠法則
國外研究報告指出：“睡眠品質對身體健康有極大影響 ， 若持續睡眠不足 ， 將來早衰的風險會更大” 。 持續睡眠不足 ， 注意力不集中 ， 對工作會有不良影響 ， 也會大大加速衰老的速度！女性最大的敵人：肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會因此產生 。
而且 ， 睡眠不足還會阻礙生長激素分泌 ， 讓你容易感冒 。 如何提高睡眠質量？
■白天選擇蕾絲窗簾
使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧！如果不用窗簾 ， 會讓熱氣整個囤積在室內 ， 即使是蕾絲窗簾 ， 也能達到效果 。
■保特瓶裝水冷凍放在枕邊
冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣 ， 能夠吸收身體散發的熱氣 。 如果放在電風扇前吹 ， 頓時涼風變成冷風 ， 還能節約用電 。
■放置觀葉植物
觀葉植物會釋放負離子 ， 讓自律神經(副交感神經)變得活躍 ， 幫助入眠 。 在寢室放幾盆觀葉植物吧！
■就寢前2小時洗澡
體溫低 ， 睡意才會變強 。 洗澡后體溫上升 ， 約 2個小時后開始冷卻 。 如果想要睡得好 ， 連洗澡的時間都得納入考慮 。 泡澡時 ， 務必將熱水的溫度設定在38～40℃喔 ， 泡澡養生 。
■窗簾是否合適？
室內溫度保持26？28℃ ， 濕度維持50？60℃ ， 就能舒服地入眠 。 窗外使用遮熱板 ， 或是栽培苦瓜等綠色植物 ， 散熱效果比窗簾更好喔！
■在陽光中享用早餐
生理時鐘會依照按照遠古人類生活步調 。 只要早晨享受20分鐘日光浴 ， 就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加 。
■了解咖啡因的持續效果
除了咖啡之外 ， 綠茶、營養補給飲料中也含有咖啡因 。 雖然效果因人而異 ， 大致上提神作用年輕人可持續1？2小時、高齡者約3？4小時 。 晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳 。
■攝取含有褪黑激素的食物
青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素 。 如果半夜肚子餓 ， 記得來上一杯 。
■棉被枕頭勤日曬
尤其是在濕熱的季節 ， 勤曬床具有幫助 。 我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水 。 每天的汗水 ， 都被床具吸收的話 ， 有濕氣的寢具 ， 感覺多不舒服 ， 睡眠好對養生有益！
只要讓寢具在太陽下曬一曬 ， 就能讓你睡得更舒服 。 另外 ， 選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔！

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