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冬季養生 冬季御寒需要做好哪些工作

小知識

現在已經處于一年之中最冷的一個月份了 ， 此時氣溫低 ， 人們的抵抗力會隨之下降 ， 就會很容易受到病菌的侵入而生病 。 因此 ， 在冬天的時候 ， 做好御寒保暖工作是預防疾病的根本 。 那么 ， 冬季御寒需要做好哪些方面的工作的？下面咱們一起來了解一下吧！
《黃帝內經》云：“冬三月 ， 此謂閉藏......此冬氣之應 ， 養藏之道也 。 ”也就是說 ， 冬天的時候 ， 大自然萬物陰氣盛 ， 寒氣重 ， 處于“閉藏”的階段 。 而人與自然相應 。 冬天的時候人們的陽氣容易遭到損傷 ， 因此需要藏 。 另外 ， 不管是勞作還是運動飲食等等 ， 都需要順應自然 。
起居當避寒
早睡晚起 ， 必待日光 。 冬天日短夜長 ， 早睡順應天早黑陽氣閉藏之早 ， 晚起應對天遲亮陽氣升發之晚 。 由于工作的需要 ， 現代人很難做到 。 但是 ， 重視冬季養生順應閉藏的需求 ， 在冬季適當地早睡、晚起、不熬夜是有必要的 。
御寒要特別注意背部和雙足的保暖 。 中醫認為 ， 背部是足太陽膀胱經循行的主要部位 ， 而膀胱經主一身之表 ， 猶如防守的“籬笆” ， 起到防御外邪侵入的作用 。 注意背部保暖 ， 是避冬寒、預防風寒病癥的重要措施 。 年老體弱者 ， 還要注意褥墊的厚暖 。
足部為身體的最下端 ， 離心臟最遠 ， 血液供應差 ， 腳的表面脂肪層比較薄 ， 保溫能力差 。 足部一旦受涼 ， 人體抵抗力削弱 ， 會導致感冒等病癥的發生 。 注意足部保暖 ， 對預防感冒、腰腿痛等有重要意義 。
老年人往往因動脈硬化及活動量不足 ， 影響腳的血液供應 ， 容易凍傷 ， 更應注意保暖雙腳 。 善待雙足 ， 選用保暖性能好的鞋襪 。 鞋襪尺寸要稍大些 ， 腳與鞋之間應有空隙 ， 以利用空氣隔熱 ， 增加保暖性 。 有的人怕腳受凍 ， 穿很厚的毛襪 ， 甚至穿兩雙 ， 將鞋塞得滿滿的 ， 覺得這樣才不會受凍 ， 結果卻適得其反 。 因為 ， 起隔熱作用的空氣被擠走了 ， 保暖性下降 ， 更容易凍腳 。 羊毛絨襪或毛線襪有良好的透氣性 ， 又有較好的吸濕性 ， 適宜于冬季穿著 。 但襪子和鞋墊汗濕后 ， 要及時洗凈曬干 ， 棉鞋也應常烘曬 。 鞋襪干燥 ， 保暖性才好 。
精神需調攝
冬日主藏 ， 精神安定 ， 神志靜藏 ， 能使人體的陽氣收斂于內而不外泄 。 從這點來說 ， 就是要保持情緒穩定 ， 心境清寧 。
足底部有一個穴位 ， 叫涌泉穴 ， 該穴系足少陰腎經的重要穴位 。 在涌泉穴處按摩 ， 通過經絡的傳遞作用 ， 能使腎臟產生良好的效應 ， 激發其內在活力 ， 加強它對機體各臟腑組織的溫煦、滋養作用 ， 從而使人精神健旺 ， 精力充沛 ， 步履矯健 ， 強勁有力 。 每于臨睡時 ， 先用溫水浸泡雙足 ， 再靜下心來 ， 用手擦涌泉 ， 既是運動保健措施 ， 也是精神調攝的有效做法 。
運動當適度
冬天運動是抵御寒冷的一個很好的辦法 ， 但是我們強調合理的運動 。 這樣可以提高臟腑器官的功能 ， 增強人體免疫功能和對外界寒冷刺激抗御能力 。
運動中要注意做好準備活動 ， 準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內活動 ， 待熱身后再到室外;運動量應由小到大 ， 逐漸增加 ， 倘若感到身體軟弱無力 ， 提不起精神 ， 疲乏不堪 ， 食欲減 ， 睡眠差 ， 厭惡鍛煉 ， 就要注意減少運動量;要避免劇烈運動 ， 微汗出即可 ， 運動后及時用毛巾擦干汗液;
還要注意 ， 不管采取哪種活動 ， 肢體運動幅度有多大 ， 心一定要靜 ， 要做到心靜與身動的有機結合 。
藥食與冬補
冬季氣溫低 ， 人體需要比平時更多的熱量 ， 以產生更多的能能 ， 適應機體的需要 。 這時應重視食補與藥補 。
《飲膳正要》說：“冬氣寒 ， 宜食棗以熱其寒 。 ”主張食用溫熱一類食物來應對寒氣 。 溫性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚、蝦、麻雀等 。 體質較弱 ， 冬天多手腳冰冷者 ， 可吃牛肉、羊肉、鹿肉等熱性食物 。
進補講究虛則補之 ， 有虛才用補 ， 虛什么補什么 。 血虛、氣虛、陰虛、陽虛各不同 ， 要對癥使用 。 補氣用人參、黃芪 ， 養陰用鐵皮石斛、西洋參 ， 溫陽用鹿茸、枸杞子 ， 養血用阿膠、熟地 ， 這些都需要對證選用 。
許多地方有熬補膏的習慣 ， 買阿膠、人參、枸杞子、核桃肉等在家中熬制 ， 熬一罐補一冬 。 現在更多的是讓有經驗的中醫把脈 ， 根據體質情況 ， 結合時令特點 ， 對癥選用補益藥 ， 由藥師規范熬制 。 一般從立冬服到立春 ， 每日一到兩次 ， 取一、二匙 ， 放碗中 ， 加開水化開服下 ， 享受服用膏方的樂趣 ， 帶來補益的效果 。

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