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冬季預防生病 這些秘訣讓你健康過寒冬

小知識

冬天的時候 ， 天氣寒冷 ， 人們的抵抗力會因此變得比較差 ， 就會很容易受到病菌的侵入而生病 。 今天小編來教大家預防感冒的一些小秘訣 ， 讓大家整個冬天都不用擔心會生病了 。 那么 ， 冬季預防感冒都有哪些秘訣呢？對此感興趣的朋友趕緊來看看吧！
冬天到了 ， 很多人都很怕冷 ， 那么究竟怎么樣才會讓我們在冬天御寒呢 。 下面是一些冬季養生的常識介紹 ， 大家一起來看看吧！
在冬季的時候感冒、咳嗽、氣管炎以及肺炎等等的一些呼吸系統的疾病往往是高發的 ， 應該怎樣進行有效的預防是很多人都很關心的問題 。 最近 ， 根據美國的“今日健康”報道的 ， 我們可以從飲食以及運動和生活習慣上面去進行改變 ， 讓我們牢記15個養生秘訣讓你今年冬季不生病 。
飲食篇
喝熱飲
刊登于美國《鼻科學》雜志上的一項研究指出 ， 常喝熱飲可預防感冒 ， 還能減輕感冒引起的不適 。 究其原因 ， 美國威斯康星大學綜合醫學系主任大衛 拉科爾教授指出 ， 熱飲散發出的氣味和水蒸氣 ， 能刺激唾液和其他黏液產生 ， 從而緩解呼吸道干燥 ， 增強抗病能力 。 冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等 ， 可以趁熱飲比較燙時 ， 把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸 ， 待不燙口時將其喝掉 ， 這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效 。
吃發酵食品
意大利有研究發現 ， 發酵食品中含有一種益生菌 ， 他們可以抑制炎癥 ， 控制細菌繁殖 。 還有研究指出 ， 每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27% 。 而發酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著 ， 酸奶不僅能增強免疫力、產生抗菌素 ， 還能調節腸道菌群 ， 預防便秘和腹瀉 。 因此建議大家在平時可以多吃酸奶 ， 不過一定要購買原味酸奶 ， 因為果粒酸奶往往含糖分太多 。
嚼口香糖
我們知道口香糖會給人帶來清新的口氣 ， 同時它還有預防疾病的作用哦 。 根據土耳其最新的研究發現 ， 含有木糖醇的口香糖是可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據地的 ， 同時還能夠幫助我們降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒的危險 ， 沈雁英提醒道木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的 ， 因此小編建議最好一天不要食用過多 ， 木糖醇還會升高血壓所以 ， 糖尿病的患者最好少吃 。
喝綠茶
德國研究表明 ， 綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒 ， 預防人體感染 。 美國研究也發現 ， 參與實驗者服用綠茶提取成分后 ， 患流感的幾率降低23% ， 即使感染 ， 病程也會縮減36% 。 中國中醫科學院養生專家楊力教授建議 ， 綠茶微寒 ， 冬日喝不宜過濃 ， 易上火、體壯身熱的燥熱體質者宜飲 ， 有助降火 ， 但胃寒者最好少喝 。
吃深海魚
研究顯示 ， 魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸 ， 可促進人體生成抗擊感染的細胞 ， 具有一定防治呼吸系統感染的作用 。 沈雁英說 ， 沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多 ， 最好保證每周吃兩次 。 核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸 ， 可適當吃一些 。
多吃姜
有研究表明 ， 新鮮的姜中所含有的成分可以抑制依附在呼吸道細胞上的病毒 ， 能削減其復制能力 ， 從而預防呼吸系統疾病 。 冬季感冒多為風寒性感冒 ， 而姜性溫 ， 可以解表散寒 ， 大家可以用來熬湯或者是炒菜 。 另外建議熬姜湯時最好去皮 ， 這樣其辛溫解表的效果更好 ， 而炒菜時最好不要去皮 ， 利于保持生姜的藥性 。
少喝酒
很多人可能會覺得在冬季的時候喝點酒對自己的身體好 ， 這樣身體就暖和了 ， 就不會感冒了 。 而根據最新的研究表明 ， 大量的進行飲酒是有可能會接觸到大量的細胞因子的 ， 容易引起炎癥以及發燒癥狀 ， 沈雁英表示 ， 飲酒之后如果皮膚的血管會發生擴張以及血液循化加快的話 ， 體內的熱量就會通過皮膚流散 ， 不僅不能夠起到御寒的作用 ， 反而更加容易感冒 。 因此 ， 酒還是少喝一點為妙 。

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