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專家推薦 預防和治療脂肪肝的秘方

小知識

脂肪肝是最好預防的高發病 ， 很多人也稱它是吃出來、懶出來的富貴病 。 最新調查數據顯示 ， 在我國 ， 大中城市中脂肪肝的發病率達20% ， 肥胖人群與2型糖尿病患者中脂肪肝的發病率為50％ 。 而且 ， 越來越多的“小胖墩”已然成為脂肪肝的“后備軍” 。
【專家推薦 預防和治療脂肪肝的秘方】由于輕度脂肪肝不痛不癢 ， 不影響正常生活 ， 不少人明知自己患病仍不重視 。 專家提醒：“很多人通過體檢發現自己得了脂肪肝時 ， 大多已是中重度的了 。 他們對脂肪肝的認識也不足 ， 往往自行購買一些保健品或藥品 ， 以為 靠‘調理’就能將脂肪肝逆轉 。 自己胡亂醫治 ， 結果卻使脂肪肝越來越嚴重 。 ”
脂肪肝并不可怕 ， 它是一種可逆性疾病 ， 只要在生活上采取積極措施 ， 都能治愈 。 專家結合自身的護肝之道 ， 開出了預防和治療脂肪肝的“金藥良方” 。
少聚餐 ， 多吃蒸煮菜、涼拌菜
堅持在單位食堂吃飯 ， 通常選綠葉青菜以及高蛋白的瘦肉、河魚、豆制品 等 ， 極少選動物性脂肪 ， 這樣最保持身材 。 專家表示 ， 經常在餐前或兩餐間饑餓時吃水果 ， 通常選擇體積中等的、甜度不高的 ， 如蘋果、梨等 。 要非常注意蔬菜等纖維類食物的攝入 ， 盡量多吃蒸煮菜、涼拌菜 ， 控制脂肪的攝入 ， 達到各種營養均衡 。 建議上班族可以中午自備點拌生菜吃 。
把應酬安排在中午
特別提醒“應酬一族” ， 如果一定要應酬 ， 盡量安排在中午 ， 這樣在大吃大喝之后 ， 多 余的脂肪還能有時間通過運動及時代謝出去 。 如果選在晚上 ， 機體不需要動用能量 ， 脂肪就會堆積在體內了 。 吃飽了還可以適當進行戶外活動 ， 如輕微的勞動、散散 步、打打太極拳等 。
宵夜太傷肝
宵夜對于肝臟非常有害 。 提倡最傳統的吃法：早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少 。 晚上進食高熱量、高蛋白、高脂肪食物 ， 又缺乏適當的運動 ， 最容易形成脂肪肝 。 晚餐多以素食為主 ， 盡量避免油膩的食物 ， 而且睡前4小時就不再吃東西了 。
不要打破人體生物鐘
忙于工作的人 ， 作息時間不合理、長期上夜班、經常熬夜打牌看電視、長時間使用電腦等 ， 最容易引發脂肪代謝功能紊亂 ， 使肝臟代謝出現阻礙 。
堅持適合自己的小運動
對于預防和治療脂肪肝來說 ， 很多人都知道“管住嘴、邁開腿”的原則 。 專家提倡運動十六字方針：“能坐不躺 ， 能站不坐 ， 能走不站 ， 能快不慢” 。 上下班步行幾分鐘 ， 晚飯后到小區里跑跑步 。 一定要找到適合自己、能夠 長期堅持的小運動 。 強度以每次運動后微微出汗、 心率稍快為佳 ， 每次半小時到1小時 。 專家不提倡那種“心血來潮”式的辦健身卡、游泳卡 ， 但卻不能堅持的運動方式 。

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