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冬季預防生病 這些秘訣讓你健康過寒冬( 二 )

小知識


生活篇
接種疫苗
美國范德堡大學預防醫學系教授比爾 沙夫納博士表示 ， 預防流感最好的辦法是接種疫苗 ， 疫苗能激發機體產生抗體 ， 免受病毒侵擾 。 沈雁英提醒 ， 流感病毒每年都可能發生變異 ， 最好每年都接種疫苗 。 一般來說 ， 接種兩周后人體才會產生抗體 ， 所以要在流感流行前進行接種 。
少摸鼻子和眼睛
2013年刊登在《職業衛生雜志》上的一項研究發現 ， 生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人 ， 比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41% ， 原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進入人體 。 專家提醒 ， 最好在洗手后再碰觸五官 ， 實在忍不住 ， 建議用手指關節代替指尖按揉 ， 指關節處病毒和細菌相對較少 。
勤洗手
美國疾病預防控制中心指出 ， 經常洗手可有效減少手上的細菌 ， 預防感冒 。 飯前便后 ， 從公共場所回家后 ， 以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后 ， 都要認真洗手 。 洗手時應使用香皂或洗手液 ， 要用流水沖洗 ， 食指、掌心、前臂細菌較多 ， 要重點清洗 ， 洗后最好用紙巾擦手 ， 如果用毛巾擦 ， 則應注意定期清潔和消毒 。 指甲是細菌滋生的溫床 ， 要想預防感冒 ， 勤剪指甲也很重要 。
保濕
冬天天氣干燥 ， 再加上暖氣或空調的影響 ， 室內濕度往往不夠 。 美國專家指出 ， 當室內空氣濕度低于40%時 ， 呼吸道過于干燥 ， 其抗菌性也會隨之減弱 ， 一旦有灰塵、細菌等附著在上面 ， 很容易誘發呼吸系統疾病 。 而且 ， 流感病毒喜歡干燥的環境 ， 在干燥環境中繁殖速度更快 。 因此 ， 冬天時家里最好備個濕度計 ， 濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地 ， 保持室內濕度在40%～60% 。
曬太陽
美國耶魯大學醫學院研究發現 ， 常曬太陽有助于預防流感和感冒 ， 這是因為曬太陽利于體內保持較高的維生素D水平 ， 可減少一半感染呼吸系統疾病的風險 。 沈雁英建議 ， 成人每天日曬時間以30分鐘～1小時為宜 ， 上午10點～下午4點是曬太陽的最佳時間段 。 水產品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D ， 也可適當多吃一些 。
冬季如何御寒確保身體健康不生病
冬天容易得病 ， 什么體寒啊 ， 感冒啊 ， 咳嗽啊 ， 說來全來了 。 究其原因 ， 主要是冬天天氣寒冷 ， 一寒百病生 。 所以御寒是根本 。 只要寒不入體 ， 則病不附身 。 近年來有條件的可以跑到海南去過冬 。 但畢竟是少數 。 那么 ， 在寒冷的冬天 ， 我們該如何御寒確保身體健康不生病呢？
1、 泡腳
很多人腳容易出汗 ， 特別是冬天 ， 穿得厚 ， 出了汗以后 ， 腳又變得很涼 。 寒從腳底生 。 所以要護腳 ， 護腳的根本不僅僅是穿厚襪子 ， 穿棉鞋 ， 冬天晚上用熱水泡一泡腳 ， 那個舒服 。 不僅能讓腳迅速回暖 ， 還讓加速全身血液循環 ， 提高免疫力 。
2、護頸
天氣冷的時候 ， 我們一般會縮緊了脖子 ， 這是為什么？因為脖子最容易讓寒氣進入 。 有人說圍巾是一種中藥 ， 說的其實就是圍巾防寒護頸的作用 ， 比起吃中藥的效果還好 。 選一款溫暖的圍巾 ， 可以有效果預防寒氣入侵 ， 預防感冒 。
3、 滋補
冬天是最適宜滋補的季節 。 根據中醫的說法 ， 秋冬滋補生龍活虎 。 冬天寒氣重 ， 多吃一些補氣 ， 補腎 ， 補虛的食材 。 像蘿卜 ， 被稱為小人參 ， 冬吃蘿卜夏吃姜 。 像羊肉 ， 對身體也有很好的滋補作用 。 人們可以根據自身的體質選擇合適的滋補品進補 ， 提高自身免疫力和抵抗力 。
4、 曬暖
冬天里最幸福的事情莫過于 ， 在溫暖的陽光下瞇一會 。 很多老年人特別喜歡 ， 現在不少年輕人也加入進來 。 這是不錯的養生方法 。 冬天的紫外線不強 ， 溫暖的陽光不僅能消滅身體的細菌 ， 還能增加身體的免疫力 ， 有助于晚上睡眠 ， 增補身體的陽氣 。

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