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保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率

小知識

目錄：
第一章：保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率
第二章：糖尿病患者如何安全過冬季
第三章：降血糖最有效的五種食物
現在糖尿病人群越來越多 ， 而網絡上鋪天蓋地的糖尿病保健方、糖尿病常識到底哪些才是最有效的呢？保健養生有什么降血糖的秘方呢？糖尿病人能吃紅薯嗎？糖尿病如何食療？有什么好的糖尿病食譜呢？
保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率
要避免糖尿病上身 ， 首要任務就是要控制飲食、均衡營養 ， 然后有效率地改善體重過重的問題 ， 若能加上適當的運動就更棒了！根據長期研究發現 ， 以下這9項看似輕微的生活壞習慣 ， 可能會讓糖尿病罹患率大大飆高！
1.每天看電視超過2小時——提高14％罹患率
【保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率】Why：因為看電視的時間越長 ， 表示你活動的時間縮短 ， 研究中心發現 ， 經常長時間看電視的女性 ， 肥胖機率比一般人高23％ ， 糖尿病發生率也多了14％ 。
解決之道：縮減看電視的時間 ， 一周最好不要超過10個小時 ， 這樣就可以減少43％的患病危機 。
2.一天最少喝一瓶汽水——提高83％罹患率
Why：因為汽水類的甜飲料含有過多的熱量 ， 一不小心就讓你發胖 ， 參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲 ， 4年來增加了4公斤 。
解決之道：把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料 ， 最好可以改成無糖茶飲 ， 研究證實可以減低糖尿病罹患率 。
3.經常不吃早餐——提高30-50％罹患率
Why：早上沒有進食會刺激體內某種荷爾蒙 ， 它會讓你更饑餓 ， 下一餐吃得更多 ， 不知不覺就變胖了 。
解決之道：建議 ， 早上吃1份高纖谷物（如全麥面包）搭配低脂牛奶 ， 再加1份水果更好 。 因為研究發現 ， 糖尿病初期病患多吃高纖谷物對胰島素控制很有效 ， 持續下來可以降低72％的威脅 。
4.有事沒事就感到沮喪不已——提高23％罹患率
Why：沮喪會誘發身體中與糖尿病相關的化學物質作用 ， 提高糖尿病的發生率 。
解決之道：研究指出 ， 一周健走3次 ， 每次30分鐘 ， 能改善憂郁癥狀 ， 讓心情好轉喔！
5.不管體重是不是標準 ， 只要腰圍過粗——提高330％罹患率
Why：科學家認為腹部脂肪會制造出抵抗胰島素的細胞 ， 建議女性腰圍應該低于35吋 。
解決之道：專家表示 ， 每次做半小時到1小時的預防心血管疾病運動 ， 每周3-5次 ， 對消除腹部肥油的功效比節食更棒 。
6.時常失眠、半夜醒來后無法入睡——提高98％罹患率
Why：半夜經常睡不著會讓你睡眠不足 ， 導致胰島素生成不足 ， 引起糖尿病 。
解決之道：中午過后避免飲用含咖啡因的飲料 ， 睡前不要看電視或喝酒 ， 因為電視和咖啡因會刺激神經系統 ， 讓你難以入眠 ， 酒精則是會讓你睡不安穩、半夜常常醒過來喔！
睡眠醫生建議 ， 可以試試做瑜珈 ， 因為研究發現做45分鐘輕柔的瑜珈 ， 可以入睡更快、睡得更沈 。
7.一周吃速食超過2次——提高100％罹患率
Why：因為速食會讓你體重增加！一份長達15年的研究指出 ， 經常吃速食的人平均比一般人胖4公斤 ， 還會因此阻礙胰島素分泌 。
解決之道：減少份量 ， 點小份的漢堡與薯條 ， 漢堡不夾起士 ， 最好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治 ， 順便把附餐飲料換成低卡茶飲 。
8.壓力太大——提高184％罹患率
Why：身體制造胰島素和葡萄糖的功能 ， 明顯會受到壓力的影響喔！
解決之道：每天放松10-15分鐘 ， 按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個深呼吸 。 108個臨床實驗就發現了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖 。
9.食用太多精制加工肉品（香腸、熱狗、培根）——提高43％罹患率
Why：研究人員表示 ， 這些精制肉品添加的防腐劑會破壞制造胰島素的細胞 ， 導致胰島素短缺 ， 造成血糖升高 。
解決之道：把食用次數降到一周一次以下 ， 或改吃未經加工的肉 ， 就可以降低罹患率 。
糖尿病患者如何安全過冬季
據臨床觀察 ， 冬季是糖尿病病情加重和發生并發癥較多的季節 ， 故在冬季來臨時 ， 糖尿病病人更應增強自我保健意識 ， 在醫生指導下進行有效治療的同時 ， 因此預防糖尿病小偏方就是要在日常生活中還要做好自我保健 ， 平安度過寒冬 。
情緒穩定

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