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當熬夜不可避免 傷害怎樣最小化

小知識

對上班族、學生黨來說 ， 熬夜已經是家常便飯 ， 雖讓知道熬夜的傷害多 ， 但是為了生活 ， 為了未來 ， 這一類人不得不熬夜 ， 那么當熬夜不可避免時 ， 怎么將熬夜的傷害最小化了？今天就一起從運動、按摩和飲食三個方向來看一下怎么降低熬夜對身體的傷害 。 中醫又對熬夜帶來的傷害有什么救治方法 。
1.熬夜的危害
A、熬夜造成記憶力下降 ， 熬夜一族的交感神經因為在夜晚保持著興奮 ， 等到了白天就會出現精神不好 ， 記憶力下降 ， 注意力不能集中 。 長期如此會出現神經衰弱 。
B、皮膚干燥 ， 皮膚一般在晚上10點開始休息 ， 熬夜時皮膚得不到休息長期會出現色斑和暗淡無光 ， 皮膚干燥 。 所以這也是為什么愛美的女性要在10點睡覺的原因 。
C、肥胖 ， 長期的熬夜會導致體內毒素的堆積 ， 造成脂肪的出現 。 而且熬夜的人喜歡吃夜宵 ， 這樣更加容易引起肥胖 。
D、胃腸道出現不適 ， 長期的熬夜造成胃腸道得不到休息 ， 夜里吃夜宵消化不好 ， 刺激胃液大量分泌 ， 給胃粘膜造成傷害 ， 久而久之就出現了胃病 。
E、人體免疫力受損 ， 人體以為熬夜各個臟器得不到很到的休息 ， 所以免疫力也會隨之下降 ， 容易出現感冒和過敏等現象 。
2.運動將熬夜傷害最小化
A.伸懶腰 ， 伸懶腰看似不雅的動作 ， 卻可以很好的緩解熬夜帶來的疲勞 。 首先 ， 生懶腰可以很好的緩解固定姿勢給身體帶來的傷害 ， 減輕脊椎的彎曲和勁椎的疼痛 ， 增大血液的流速 ， 使頭腦更清醒 。
B.深呼吸 ， 熬夜過后伸懶腰的同時如果伴隨深呼吸 ， 深呼吸可以增加血液的含氧量 ， 大腦的供氧量提高了 ， 頭腦就會更清醒 。
C.慢跑或散步 ， 當熬夜過后人很容易疲憊 ， 出現早晨人已經醒來 ， 而身體還處于疲憊中 。 所以采取慢跑或散步等輕緩的運動有利于身體的清醒 。 但是不宜采取劇烈的運動 ， 因為劇烈運動消耗體力大 ， 運動過后更容易犯困 。
3.按摩將熬夜傷害最小化
A.熬夜過后做做眼保健操 ， 熬夜一直處于用眼階段 ， 容易出現眼疲勞 ， 眼澀容易困 。 所以做做眼保健操可以很好的緩解因為熬夜給眼睛帶來的傷害 。
B.揉肚子 ， 熬夜很容易造成毒素的在體內的堆積 ， 這時揉揉肚子 ， 促進腸道的蠕動 ， 這樣可以加速體內毒素的排出 。
C.捶捶腰 ， 熬夜容易出現腰肌勞損 ， 同時腎由于熬夜時經常喝一些濃茶喝咖啡 ， 這些都會造成腎負擔 。 所以熬夜過后捶捶腰部 ， 不僅僅可以緩解腰部肌肉 ， 還可以起到按摩腎的作用 ， 有利于腎功能的恢復 。
4.食療減少熬夜傷害
A.熬夜過后最好喝一杯蜂蜜水 ， 這樣有利于身體中的毒素排出 ， 同時還可以補充熬夜消耗的體能 ， 蜂蜜可以助睡眠 。
B.食用一些含有維生素A和維生素E的食物 ， 一方面可以有助于緩解眼疲勞 ， 另一方面有助于延緩因熬夜帶來衰老 。
C.喝降火茶 ， 熬夜導致身體個各個臟器不能很好的工作 ， 容易出現肝火旺 ， 以及毒素在體內堆積 ， 所及降火茶很重要 。
5.中醫支招將熬夜傷害最小化
熬夜傷害大 ， 中醫中的一些藥膳和中藥茶飲可以很好的將熬夜的傷害降到最低 。
A.熬夜過后要養肝 ， 肝臟的排毒時間是在凌晨晚間的11點到凌晨的1點 ， 一般熬夜都會到這個時候 ， 導致肝臟不能排毒 ， 所以早晨起來最好多食養肝食物 ， 減少熬夜對肝臟的傷害 。
B.熬夜過會要養腎 ， 多食用枸杞 。 枸杞具有補腎和清肝明目的作用 ， 所以熬夜過后宜食用枸杞 。
C.熬夜過后要潤燥 ， 熬夜容易便秘 。 所以要選擇玉竹熬湯 ， 可在潤燥的同時補充體內水分 。
D.熬夜過后要午睡 ， 熬夜很容易出現睡眠不足所以補眠是最好的選擇 ， 一般在中午休息10-30分鐘 ， 下午就能夠精神充足 。 但是午睡要注意姿勢 ， 不宜爬著睡和時間不宜過長 。

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