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短期便秘怎么調理 這些方法幫你解決便秘煩惱

小知識

便秘已經成為了困擾很多年輕人的一項難以啟齒的事情 。 得了便秘怎么辦 ， 很多人都覺得特別的迷惘 。 其實我們只要注意一些生活小細節 ， 就能很好改善便秘 。 到底短期便秘怎么調理才好呢？對于便秘吃什么好呢？
短期便秘怎么調理
生活治療
1.分析便秘的原因 ， 調整生活方式 。 養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥 。 有便意時需及時排便 ， 避免抑制排便 。 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失 ， 導致便秘 。
2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水 。
(1)高纖維飲食
我們都知道膳食纖維是不被我們的身體利用的 ， 但是它能夠附腸腔水分來提高糞便容量 ， 以此來增加腸道動力 。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘) 。
(2)補充水分
多飲水 ， 建議每天飲水可在1500ml以上 ， 使腸道保持足夠的水分 ， 有利糞便排出 。
(3)供給足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物 ， 可促進消化液分泌 ， 維持和促進腸管蠕動 ， 有利于排便 。 如粗糧、酵母、豆類及其制品等 。 在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 內含有大量葉酸 ， 具有良好的通便作用 。
(4)增加易產氣食物
可以多吃點容易產氣的食品 ， 能夠提高腸道的蠕動 ， 對于排便有利;例如 ， 洋蔥等 。
(5)增加脂肪供給
【短期便秘怎么調理 這些方法幫你解決便秘煩惱】適當增加高脂肪食物 ， 植物油能直接潤腸 ， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用 。 干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等) ， 含有大量的油脂 ， 具有潤滑腸道、通便的作用 。
運動療法
(1)醫療體操
主要是增強腹肌及骨盆肌力量 。 練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動 。 仰臥位 ， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿 ， 抬到40° ， 稍停后再放下 。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動 。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等 。
(2)快步行走和慢跑
可促進腸管蠕動 ， 有助于解除便秘 。
(3)深長的腹式呼吸
呼吸時 ， 膈肌活動的幅度較平時增加 ， 能促進胃腸蠕動 。
六種食物能改善便秘
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分 ， 具有很好的潤腸功能 。 不過 ， 專家表示 ， 這種作用只有熟透的香蕉才具有 ， 生香蕉可能會起到反作用 。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等 ， 除了潤腸通便外 ， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能 ， 可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻繁、大便干燥等 。 長期服用 ， 療效更佳 ， 且無副作用 。 患有便秘的老年人不妨一試 。
3、柚子、葡萄柚
午、晚飯后 ， 吃半個柚子或一個葡萄柚 ， 吃到通便順暢為止 。
4、地瓜(紅薯)
味甘性溫 ， 能滑腸通便 ， 健胃益氣 。 含有較多的纖維素 ， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積 ， 起到通便的作用 。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質 ， 其中豐富的纖維質有助排便 。
6、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠 。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用 ， 所以它能夠有效地清理腸道 ， 預防便秘 。 同時 ， 蘋果里的纖維 ， 能使大便變得松軟 ， 便于排泄 。 另外 ， 蘋果里的有機酸 ， 能刺激腸子蠕動 ， 有助排便 。
便秘吃什么好
1、菠菜豬紅湯
原料：豬血250g ， 菠菜500g 。
制作：豬血切成塊狀 ， 新鮮菠菜洗凈切成段 ， 加水適量煮湯 ， 調味服用 ， 每日或隔日1次 ， 連服2到3次 。
功效：滋腎補肺 ， 潤腸通便 。
2、冰糖燉香蕉
原料：香蕉1只 ， 冰糖20g 。

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