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戒煙的好處 如何戒煙健康有效( 七 )

小知識


戒煙有顯著的經濟效益 ， 可以在很大程度上降低因吸煙引起的各種醫療費用及保險成本 。
有研究表明 ， 2005年我國因吸煙導致的直接經濟損失為1665.60億元人民幣 ， 間接經濟損失為861.11億～1205.01億元人民幣 ， 總經濟損失近3000億元人民幣 ， 約占2005年國民生產總值的1.5% 。
此外 ， 吸煙者的戒煙行為還會對家人、朋友、同事起到示范作用 ， 特別是會影響青少年對吸煙的態度 。
戒煙的注意事項
1.煙草“低焦油”危害低
吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行為” ， 包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數等 。 吸煙補償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少 。
2.“中草藥卷煙”危害低
由于焦油量降低后 ， 煙葉原有的香氣受到影響 ， 所以煙草業額外向卷煙中加入各種香料、添加劑或中草藥 。 但迄今為止沒有任何證據證明這些是安全的 。
不存在無害的煙草制品 ， 只要吸煙即有害健康 。 煙草業加入中草藥等添加物的目的在于提高卷煙的吸引力 ， 從而誘導吸煙或削弱吸煙者戒煙的意愿 。
3.限量法戒煙
很多人說 ， 戒煙需要慢慢來 ， 但往往會因每一根“限量”的煙喚起戒斷反應 ， 讓你時刻在渴望那一根“限量煙” 。
4.零食替代法可戒煙
如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這么多煙民了 。
戒煙的注意事項
1.加強戒煙意識 ， 戒煙者要親身感受到吸煙的危害 ， 自覺要求戒煙 。
2.尋找好的替代方法 ， 戒煙者戒煙后往往感覺“無事可做” ， 在工作場所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之類 ， 使其不至于感到“空虛” 。
3.扔掉吸煙用具 ， 諸如打火機 ， 煙灰缸 ， 香煙 ， 減少吸煙者的“條件反射” 。
4.盡量避免吸煙的引誘 ， 爭取得到朋友和同事的理解 。 尤其在剛開始戒煙時更是如此 。
5.嘗試轉移生活習慣 ， 長期吸煙的朋友已經把抽煙當成了一種生活習慣 ， 戒掉煙癮后這種長期伴隨的生活習慣也就被改變了 ， 肯定會很不適應 ， 可以嘗試轉移到別的生活習慣中 ， 比如下下棋、打打牌什么的 ， 逐漸就能適應嘴上不刁煙卷的生活了 。
6.持之以恒 ， 經受住重吸煙的考驗 ， 戒煙后又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗 ， 仔細找出原因 ， 避免重犯 。
戒煙的心里處理
第一步
分析你的吸煙習慣 。 把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙葉及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙 ， 飯后一定來一支煙 ， 或是開始一天工作前點支煙) ， 登記在一張表上 。 花上兩、三周時間去研究 ， 在什么時候及為什么你需要吸煙 ， 這樣你才會對自己所抽的每一口煙真正加以注意 。 這會使你愈來愈關心你的吸煙動作 ， 有助于為戒煙作好準備 。
第二步
下定決心 ， 永不再回頭 。 把你為什么要戒煙的理由都寫下來 ， 其中包括戒煙后有哪些好處在內 。 例如 ， 戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等 。 在你實際行動之前 ， 應使你自己相信 ， 戒煙是值得一試的事情 。
第三步
在日歷上圈選一個日子 ， 在這一天完全不再吸煙 。 這是最為成功的辦法 ， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法 。 如果家人或好友能跟你一起行動 ， 在同一個時候戒煙 ， 在戒煙期前幾天最困難的日子里 ， 互相支持 ， 抵抗煙癮 ， 這對戒煙是很有好處的 。 你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙 。 有些吸煙者發現 ， 以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了 ， 這也有幫助 。 這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
第四步
在最初的戒煙困難期內 ， 你可盡量使用任何代香替香煙的東西 。 嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助 。 如果你手指縫間不夾支香煙就覺得空虛的話 ， 那你就夾支鉛筆或鋼筆 。 此外 ， 可做本書所推薦的一種松弛運動 ， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感 。 放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助 。 例如 ， 如果你在居家附近的酒吧里喝灑時 ， 會習慣性地點上一支煙 ， 那你就暫時不要去酒吧 。 避開對吸煙有鼓勵作用的情況 。 例如 ， 坐火車、公共汽車及飛機施行時 ， 選擇坐在非吸煙區 ， 這對戒煙也有幫助 。

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