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遵守原則 讓你遠離“色衰愛弛”的悲劇

小知識

目錄：
第一章：必知的七大抗衰老早餐原則
第二章：抗衰老的原則 正確飲食最關鍵
第三章：有效抗衰老的飲食建議
每個女人都夢想著自己的容顏不變 ， 能夠永遠擁有年輕美麗的容顏多好 。 現在告訴你只要遵守了以下的原則就能讓你這個“愿望”得以實現哦！讓你永遠美麗不再是夢哦！
必知的七大抗衰老早餐原則
不吃早餐 ， 對女人的危害是非常大的 。 但是如果吃早餐 ， 但是沒有吃對早餐 ， 對女人的危害同樣很大 ， 不但會帶走你的身體健康 ， 也會帶走你的年輕美麗 。 只要你堅持一下7個原則 ， 不但健康 ， 更會讓幫你保持年輕哦！
早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和營養 ， 起床后處于一種生理性缺水狀態 。 如果只進食常規早餐 ， 遠遠不能補充生理性缺水 。 因此 ， 早上起來不要急于吃早餐 ， 而應立即飲500-800毫升涼開水 ， 既可補充一夜流失后的水分 ， 還可以清理腸道 。 注意 ， 吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水 。
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型 ， 年齡的不同會有些差異 ， 不過 ， 攝入400-500卡的熱量是比較適當的 ， 約占一天需要量的四分之一 。 但可以嘗試多補充些糖類 。
常見早餐熱量指南：
適合減肥的中式早餐：
1）菜包或肉包（熱量約280大卡）+不加糖清豆漿300㏄（熱量約110大卡）=390大卡
2）白饅頭（熱量約120大卡）+荷包蛋（熱量約120大卡）=340大卡
3）小水煎包2個（熱量約220大卡）+甜豆漿（熱量約170大卡）=390大卡
4）快餐車粥品=240~350大卡
其他早餐的熱量：
皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡
燒餅 約280大卡
油條 約250大卡
飯團 約300大卡
雜糧饅頭 約280大卡
果汁（250㏄）約110大卡
蕃茄汁（250㏄）約50大卡
健怡可口可樂 1大卡
飲料熱量比較：
脫脂奶《低脂奶《豆漿《米漿《奶茶
每天早上都應該喝奶或豆漿 ， 補充蛋白質和鈣質
奶類除了提供蛋白質 ， 還是很重要的鈣質的主要來源 。 一天當中別的餐次較不容易攝取奶類 ， 所以把牛奶當做每天早餐的飲品 ， 比喝其他含糖飲料要營養得多 。 如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙 ， 可以嘗試多喝下自制的豆漿 ， 對于東方女性來說 ， 豆漿其實比牛奶更易吸收 。
早餐至少包含三大類食物
早餐是一天中最重要的一餐 ， 吃營養充足的早餐 ， 不僅有益于現在的健康 ， 而且有益于將來的健康 。 營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素 。 具體操作時有一個重要指標 ， 就是要包含碳水化合物（如饅頭 ， 米飯 ， 面條 ， 餅 ， 面包 ， 稀飯） ， 蛋白質（如蛋類 ， 三文魚 ， 豆腐等） ， 早餐奶 ， 當然 ， 如果能再加上些蔬菜 ， 水果就更均衡了 。
最合理的早餐框架應包括以下三類食物：
第一類 ，
碳水化合物含量豐富的糧谷類食品 ， 如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源 ， 是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者 ， 是營養早餐不可缺少的 。
第二類 ，
蛋白質含量豐富的食品 ， 如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品 ， 沒有第二類食品（富含蛋白質） ， 那么血液中葡萄糖濃度會很快下降 ， 失去后勁 ， 也就是說還沒到中午 ， 葡萄糖就被消耗殆盡 ， 所以 ， 早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的 。
然而攝入過量蛋白質 ， 又會增加內臟器官 ， 如腎臟的代謝壓力 。 乳清蛋白是易消化的優質蛋白 ， 對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果 。
第三類 ，
維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等 。 是對早餐質量的提升 ， 在方便早餐中配以蔬菜或水果 ， 更有利于營養平衡 。
早餐盡量清淡
早餐堅決不主張油膩 ， 因為高脂肪食品會導致大腦供血不足 ， 影響孩子和腦力勞動者工作的準確性 。 早上吃太多油膩食品 ， 如油條、油餅、巧克力、漢堡包等 ， 上午容易犯困、注意力不集中 ， 經過油炸的面粉 ， 如油條 ， 其中的營養素還被破壞 。 同樣道理 ， 如果早餐吃雞蛋 ， 建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋 。
如果實在抵擋不住誘惑 ， 一周一次也未嘗不可 。
早餐富于變化

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