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怎樣練就魔鬼身材 規律飲食減肥成好身材

小知識

時間營養學創始人Alain Delabos醫生建議根據身體本身的代謝規律進食 ， 例如白天身體釋放胰島素以轉化儲藏我們食用的食物 ， 夜里制造能量與生長因子以修復受損的細胞 。 通過規律地安排飲食減肥 ， 才能做到不忌口 ， 吃不胖 。
1.早餐就開始吃肉吧
經過慢慢長夜后 ， 油脂將為身體重新貯藏能量 ， 而且這些油脂在白天的活動中能被消耗掉 。 這時 ， 可以吃一些緩慢釋放能量的碳水化合物 ， 而不要攝取迅速消耗 的高糖類食物 ， 否則上午沒過多久就會出現低血糖現象 ， 然后你就會吃得更多 。 所以 ， 早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等 ， 合適的食物有奶酪、雞蛋、培 根、黃油面包片(或者全麥面包、長棍面包) 。 嗯 ， 就是這么顛簸 ， 水果不是早餐的理想選擇 ， 肉才是正解 。
2.先吃水果 再吃午餐
我們通常習慣在午餐后吃上一點水果 ， 不過 ， 現在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤 ， 這樣能加速整個午餐營養的吸收 。 此外 ， 午餐時 ， 盡量多吃蛋白質 ， 強健肌肉 。 肉類、多脂魚以及淀粉性食物(馬鈴薯等等)能讓你一下午精力充沛 。
3.吃下午茶的女人不會胖
為了減肥而放棄吃下午茶的話 ， 你夸大了 。 下午茶是吃甜食的好時間 。 新鮮的水果或者水果干、栗子醬等等都可以在這個時間段食用 。 同樣 ， 我們也可以吃那些“蔬果型油脂” ， 例如杏仁、榛子、巧克力 ， 這些食物會給你帶來飽脹感 。 此外 ， 甜食能讓你整個下午都保持好心情 。
4.明天腫不腫 ， 晚餐說了算
為了防止囤積脂肪 ， 晚餐通常建議食用一些魚肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜 。 最好不要吃含糖分的食品 ， 即不吃淀粉性食物、不吃豆類、不吃 甜點、不喝酒 ， 以避免脂肪細胞貯藏糖分 。 此外 ， 因為夏季水分攝取較多 ， 翌日身體水腫的現象很普遍 ， 如果讓你減少飲水 ， 就太殘忍了 ， 最好在晚餐中加入長纖維 的食物 ， 或者纖維素也可以 ， 它們就像吸水海綿 ， 能幫助身體減少水分滯留 。
蘋果醋減肥法 瘦身靠發酵
什么是蘋果醋
這里所提到的“醋” ， 并不是廚房里的調味品 ， 而是指以蘋果汁經發酵而成的蘋果原醋、再兌以蘋果汁等原料而成的飲品 。 蘋果原醋兌以蘋果汁使得口味酸中有甜 ， 甜中帶酸 ， 既消解了原醋的生醋味 ， 還帶有果汁的甜香 ， 喝起來非常爽口 。 蘋果醋能保健養生、改善疲勞、美容養顏 。
蘋果醋的發酵方式：二次發酵的蘋果醋指的是 ， 蘋果原醋是采用二次發酵而成的 ， 二次發酵通常指的是液態發酵 ， 液態發酵的蘋果原醋是以濃縮蘋果汁或者鮮蘋果汁為原料 ， 先發酵成高純度蘋果酒 ， 然后接入醋酸菌種 ， 進行醋酸發酵 ， 把酒精代謝為醋酸 。 區別于固態發酵 ， 固態發酵是以蘋果初加工時的下腳料 ， 如果皮、果心、小果、落果等 ， 先破碎 ， 然后攪拌入麩皮 ， 發酵酒精和發酵醋酸同時進行 。
蘋果醋減肥法原理
蘋果醋之所以說能夠減肥 ， 是由于發酵的蘋果中含有果膠 ， 而這種果膠可以幫助降低脂肪含量 。 蘋果醋減肥內含的“果酸素”具有3000-8000萬個果酸分子 ， 不進入血液 ， 不經過肝臟代謝 ， 直接作用于人體腸壁 ， 并與食物中的脂肪集團緊緊結合 ， 徹底阻止脂肪、多糖等大分子物質的吸收 ， 因而能快速減肥 。 這一過程不僅切斷了脂肪供應 ， 而且誘發脂肪加速分散 ， 促使血脂、脂肪組織中的脂肪迅速分解排出 。 而且果酸成為腸細胞膜網孔吸附劑 ， 阻止大分物質的吸收 ， 恢復膜網孔 ， 脂肪沒了新的補充 ， 又不斷消耗 ， 雙向作用 ， 自然快速消耗 ， 使腰、腹、臀、大腿的贅肉逐日減少 。
專家點評蘋果醋減肥法
專家認為 ， 蘋果醋的確有一定的減肥效果 ， 但效果不明顯 ， 它的減肥機理一是可以延長食物在胃中的滯留時間即胃排空時間 ， 這樣可以有效地緩和餐后血糖值的波動 。 大家知道 ， 如果血糖值波動比較大的話 ， 血液就是釋放大量的胰島素來調節血糖 ， 而胰島素的主要作用就是促進脂肪的合成與貯存 ， 同時抑制脂肪的分解氧化 ， 從而具有一定的減肥效果 。
蘋果醋減肥法具體操作：
1、 稀釋蘋果醋
將一到兩湯匙的蘋果醋倒到一杯水或甘菊茶中 ， 攪拌均勻 。 如果需要添加一點甜味的話 。 你也可以加入肉桂粉 ， 記得是不加糖的那種哦 。 這有助于你降低膽固醇 ， 快速減肥 。

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