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夏季防暑小常識 遠離中暑就該這樣做( 四 )

小知識


綠茶補水又去火
伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法 。 沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶 。 因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解 質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡 。 此外，綠茶能夠 消除倦意，提神醒腦 。 如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用 。
溫水澡消暑勝過沖涼
天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這并不是正確的做法 。 莊乾竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態，代謝速度也較快，直接沖 涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出 。 洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發關節炎和慢性腸 胃炎 。 因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳 。 這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱 。
不過，需要我們主要的是，有的老年人是非常的害怕受涼的，所以都會有熱的水洗，這樣也是不正確的 。 如果溫度太高的話會降低浴室中的含氧量，這樣就會出現因為缺氧而導致的暈倒 。 所以，我們洗澡的時候用溫水是最好的 。
游泳是最避暑的運動
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉 。 夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些 “低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適 。 專家推薦了游泳運動，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑 。
此外，夏季在運動時間上也要有講究 。 在氣溫較高、陽光較強時在戶外運動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風險 。 因此，最好選擇一早一晚到 戶外運動，即清晨和傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那么強烈 。 運動期間注意少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水 。
夏季這樣吃 可以防中暑
入伏之后，氣溫節節攀升，我市各大醫院急診科也陸續接收了一些中暑的患者 。 據市二院急診科主任張冬惠介紹，夏天氣溫高，老人、小孩及戶外工作者最容易出現中暑的情況 。
專家介紹，中暑是指在高溫環境下，人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病 。 除了高溫、烈日曝曬外，工作強度過大、工作時間過長、睡眠不足、過度疲勞等是常見的誘因 。 中暑一般分為三類：先兆中暑——表現為口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、四肢無力等癥狀，出汗但不多，體溫可略有升高，發熱可能在37.5℃左右，如能及時離開高熱環境，經短時間休息后癥狀即可消失;輕度中暑——既有先兆中暑的癥狀，同時又有面色發紅、皮膚灼熱等情況，并伴有惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀，輕度中暑者經治療一般四五個小時可恢復正常;重度中暑——大多數情況是在高溫環境中突然昏迷，此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、煩躁或精神錯亂、肢體抽搐等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上 。
預防夏季中暑，飲食上需要做哪些調整呢？專家給出了如下建議：
多喝湯
當人出汗比較多、體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收 。 簡單易學的“防暑湯”有山楂湯、綠豆湯、酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等 。
多飲茶
溫茶能降低皮膚溫度1℃~2℃，而冷飲只能使口腔周圍變冷 。 喝茶者感覺清涼舒適、渴感全消，而喝冷飲者周身不暢、渴感未消 。 高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益 。
多吃青菜
天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物質 。 所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等，既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃 。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑 。 西瓜味甜多汁性涼，是消暑解渴的瓜類之首 。 另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用 。 獼猴桃含有大量維生素c，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品 。

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