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這些“黃金比例” 讓你向長壽跨出99步

小知識

隨著生活質量的日益提高 ， 大家對健康的關注也在逐漸地增加 ， 每天不再是腳步匆匆 ， 不再一味地為了工作廢寢忘食 ， 而是懂得了慢下來 ， 把工作與生活相結合 ， 在工作中保持良好的生活習慣 ， 在生活中更加關注身心健康 ， 以一種全新的狀態面對工作 。 那怎么樣做才能讓身體更加健康呢？今天就讓小編就告訴大家應該如何更健康的養生 。
一、饑與飽3：7
中國人有一句俗語：“吃飯七分飽 ， 健康活到老 。 ”這句話的字面意思很簡單 ， 就是要我們在吃飯的時候控制進食的量 ， 只要吃到七分飽就可以了 ， 不要太餓也不要太飽 ， 此饑與飽的比例為3：7是最合適的 。
晉代醫學家葛洪曾經說過：“若要長生 ， 腸中常清;若要不死 ， 腸中無屎 。 ”如果我們要想活得長久 ， 就需要經常清理腸胃里的東西;如果我們不想死的話 ， 就要做到腸胃中沒有排泄物 。 這句話雖然聽起來有些夸張 ， 但卻深含道理 。
我們處在饑餓的狀態時 ， 身體是不會繼續制造排泄物的 ， 這樣有利于腸道排空毒素 ， 對我們身體的健康有好處 。 當然這種饑餓的狀態并不是毫無節制的 ， 而是要在一定的合理范圍之內 ， 要有計劃地餓 ， 不能為了餓而餓 。
【這些“黃金比例” 讓你向長壽跨出99步】很多人就要問了：“七分飽是什么樣的概念呢？”其實 ， 七分飽的感覺因人而異 ， 不是很好衡量 ， 這只是一個形象的說法 ， 就像是我們感覺自己吃的差不多了 ， 但還不想離開飯桌 ， 可要是繼續吃的話又會撐 ， 這種似飽非飽的感覺就是七分飽的狀態 ， 所以一旦我們有這種感覺 ， 就不需要再進食了 。
長壽之鄉巴馬老人之所以長壽 ， 是他們有自然的“饑餓療法” 。 那些百歲老人從小到大均有饑餓史 ， 老年期后 ， 由于環境的因素 ， 他們的飲食也僅是日食2餐至3餐 ， 約是每日兩粥一飯 ， 與花天酒地、暴飲暴食無緣 。 他們自然的處在近于饑餓的狀態中 ， 所以他們才能夠活得比正常人更長久 。
二、動與靜3：1
中醫學上講究動靜結合 ， 因為“動則生陽 ， 靜則生陰” ， 只有動靜相結合才能達到陰陽平衡 ， 所以每天有動就要有靜 ， 有靜就要有動 ， 如果每天運動30分鐘 ， 那么就要相應的休息10分鐘 。 以動靜3：1的比例是對身體最有用的生活狀態 。
最常見的動的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧運動 ， 有氧運動有利于增強心肺耐力 ， 長期堅持有氧運動能夠增加體內血紅蛋白的數量 ， 提高機體抵抗力 。
而每天閉目10分鐘是最佳的靜養方式 ， 除此以外還有看書、讀報紙、聽音樂等方式 。 這樣可以放松緊繃的神經 ， 有利于調整氣血循環 ， 長期堅持靜養對心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等癥狀都有一定的改善作用 。
三、午睡與夜眠1：21
睡眠是每個人每天生活中最重要的組成部分 ， 一天二十四個小時 ， 其中大約三分之一的時間我們都在睡眠中度過 ， 只有有了充足的睡眠 ， 我們才能有充沛的精力面對工作的挑戰 。 但是現在很多人只是關注晚上的睡眠時間 ， 卻忽視了午睡的重要性 。
英國學者曾進行過研究調查 ， 發現每天午睡10分鐘就可以消除下午的困意 ， 這效果要比晚上多睡兩個小時好很多 。 午睡不僅能提高下午的工作效率 ， 還能預防冠心病 。 醫學家觀察研究發現每天午睡30分鐘 ， 可以使體內的激素分泌更加平衡 ， 是冠心病的發病率減少30% 。
午睡雖然有很多好處 ， 但也不能貪睡 ， 15-30分鐘最佳 ， 最長不要超過60分鐘 ， 要和晚上睡眠時間相適應 ， 因為午睡太久 ， 會導致失眠 ， 從而引發睡眠時間錯位的惡性循環 。
正常情況下 ， 成年人在晚上有7-8小時的睡眠時間就足夠調節身體機能 ， 人體有自身的修養規律 ， 并不是說睡的時間越長對身體就越好 ， 關鍵還是取決于睡眠質量 ， 而在睡前喝一杯牛奶 ， 用熱水泡腳都可以提高睡眠質量 。

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