現代人都很注重身體健康 ， 尤其是我們的媽媽們 ， 更關心全家人的健康 ， 夏季水果非常豐盛 ， 為了讓水果發揮其最大的營養作用 ， 什么時候吃水果就變得很講究了！
這張吃水果的時間表 ， 它是根據身體不同時間狀態變化來的 。 按照時間表吃 ， 養生、保健的作用可以提高很多！媽媽不收嗎？
正確的“水果時間表”
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早晨——酸性小、吸收好
早晨 ， 人體對營養吸收快、利用率高 ， 可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果 ， 對胃腸道刺激性低 。
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午飯前——提升飽腹感
午飯前 ， 人體處于饑餓狀態 ， 應避免進食過快、過多 。 可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果 ， 可以提升飽腹感 ， 控制主食攝入量 。
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午飯后——促進消化
午飯后 ， 不宜立刻吃水果 ， 應在飯后1小時 。 可選擇一些酸味水果 ， 如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等 ， 起到助消化的作用 。
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下午2-3點——改善疲乏
下午2-3點 ， 人體處于疲倦、困乏狀態 ， 此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果 ， 能改善疲倦、困乏等現象 。
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睡前——安神、促進睡眠
睡前宜吃易消化的水果 ， 可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果 。
水果是生活必需品 ， 除了吃不同水果的最佳時間 ， 如何正確吃水果也值得大家注意！看看你吃對了嗎?
吃水果遵循兩大原則
不單一——促進營養均衡
健康飲食有一個標準就是食物多樣化 。 不同水果富含的營養元素不同 ， 吃得“雜”一點 ， 能獲取更多的營養 ， 并且能促進營養平衡 。
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不多吃——糖分攝入過多
雖然水果是生活必需品 ， 但是水果吃多了 ， 攝入過多的糖分 ， 易導致血糖升高 ， 同時會引起蛋白質缺乏 ， 所以適量攝入為佳 。
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吃完水果必做的事
水果吃對時間和方法 ， 這些小貼士 ， 您也不能錯過！吃完水果一定要做的事有哪些？
1、漱口
【一張水果時間表，全家都受益！媽媽們不收嗎！】水果中含有大量的糖分 ， 吃過水果不刷牙漱口 ， 容易危害牙齒和口腔黏膜健康 。
2、不迷信高檔水果
進口水果的營養素含量不一定就是高的 。
吃水果 ， 自然是要“食以鮮為先” 。 新鮮的水果不僅口感好 ， 而且營養價值也保留得好 ， 能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質 。
而那些進口水果由于要長途運輸 ， 果農往往不等水果完全成熟便采摘下來 ， 然后通過化學藥劑來保鮮 ， 這很可能影響到水果的品質 。
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3、水果不能代替蔬菜
中老年人喜歡用水果代替蔬菜 ， 而光靠水果補充維生素也是不正確的 。 正常的吃法是：每頓吃蔬菜 ， 每天吃水果 。
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4、吃水果八字原則
食用水果應遵循八字原則 ， 即：新鮮、時令、多種、適量 。
5、糖尿病人注意選擇
各種水果碳水化合物的含量約為6%～20% ， 應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果 。
一般而言 ， 西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低 ， 對糖尿病人較為合適 。 而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高 ， 糖尿病人不宜食用 。
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