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失眠偏方 對抗失眠的小妙招( 三 )

小知識


四、睡覺時候你應該想些什么
睡覺的時候 ， 最忌諱想的一個東西便是：失眠 。 由于你正在遭遇失眠 ， 如果你再想這個詞 ， 你會更加的睡不著 ， 從而陷入更深的失眠境地 。 因此 ， 睡覺的過程中 ， 你需要想的是天方夜譚 ， 回歸你的孩童時期 ， 天南地北都可以想 ， 經驗證明 ， "亂想"會有助于你更快的進入夢境 。
即便你還是不能入睡 ， 你也不用擔心 ， 因為人一旦躺在床上 ， 本身就是一種休息 ， 只是你還沒有進入夢境 ， 沒有進入睡眠 ， 放緩自己的心態 ， 不要有壓力 ， 一切隨遇而安 ， 自然而然 ， 要知道 ， 入睡的關鍵便是平靜 。
五、進行適當的運動
實驗證明 ， 活動是治療就寢的一個非常好的土要領 。 人們在活動的歷程中享受到的是快樂感 ， 幸福感 ， 滿意感 。 找一個你喜好的活動 ， 約上你的朋儕 ， 各人去玩一玩 ， 好好的流一場大汗 ， 總好過呆在家里 。
而運動時間的選擇 ， 可以選擇在下午 ， 一場運動回來之后 ， 你會感覺身體非常的疲敝 ， 洗個澡 ， 吃個飯 ， 看個電視 ， 你就可以嘗試著去睡眠了 。 只要你的問題不是太嚴重 ， 適當的運動確實有助于改善睡眠 ， 治療失眠 。
吃對晚餐有助睡眠
因為晚餐接近于睡眠時間 ， 所以建議晚餐盡量選擇比較簡單清淡一點 ， 也不要吃得過飽 。 晚餐最好控制在6：30到7：00 ， 最遲是8點之前要吃完 。 豆腐 ， 蛋 ， 豬肉 ， 牛肉這些高蛋白質的食物盡量不要在晚餐食用 ， 因為它們會使你體內的氨基酸過多 ， 干擾睡眠 。 魚等海鮮中含有大量維生素B ， 可以增加精力、清新大腦 。 這種作用在它們被人體吸收后可以持續4個小時以上 ， 如果晚餐食用 ， 它的提神作用會讓你難以安睡 ， 女性對此更為敏感 。 而蕃薯、南瓜等都是有助于睡眠的食物 。 又因為晚上腦部需要較多的復合的維生素 ， 所以建議晚餐吃些糙米飯、五谷粥 ， 使其在體內產生血清素 。 血清素可以鎮定神經 ， 有催眠作用 ， 對于治療失眠很有好處 。
有氧運動改善睡眠
美國的一項新研究顯示 ， 堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況 ， 提高睡眠質量 。 在同樣的睡眠注意事項前提下 ， 如每晚堅持在固定時間上床睡覺 ， 睡不著不要勉強躺在床上等 。 研究人員發現 ， 堅持有氧運動的人睡眠狀況明顯改善 ， 抑郁等癥狀減輕等 。
睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說 ， 良好睡眠是健康生活的重要組成部分 ， 提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善 。 通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用 。 同時提醒 ， 運動時間最好不要安排在睡前一小時 ， 對于自由支配時間較少的人來說 ， “早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益” 。
中醫治療失眠的四大偏方
很多人都經歷過失眠 ， 如考試期間 ， 因過度緊張而睡得不好 。 這種偶爾出現的失眠 ， 會隨著情緒的穩定而消失 ， 不會妨礙健康 。 不過 ， 如果你在一個月內有好幾次睡眠受到干擾 ， 或者睡眠的問題開始影響到你白天的精神狀況 ， 導致你無法好好工作或生活 ， 那么 ， 你就應該尋求醫生的協助 。
很多人誤解失眠是指很難入睡 ， 其實 ， 以下3種情況都屬于失眠：
一、起始失眠：入睡困難 ， 直到半夜才能入睡 。
二、間斷失眠：睡不安寧 ， 容易驚醒 ， 常有惡夢 。
三、終點失眠：入睡不困難 ， 不過 ， 常常半夜醒后無法再度入睡 。
中醫博士王葆方說 ， 中醫認為 ， 除生理因素外 ， 失眠也與情緒變化有關 ， 換言之 ， 它可隨著情緒的變化而減輕或加重 。 因此失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等癥狀 。
療法一：方藥
中醫把失眠分為7型 ， 不同的類型 ， 用不同的方藥治療 。
療法二：針灸
治療失眠 ， 所針的穴位包括：內關、神門、安眠、足三里、后溪 。
療法三：耳針
醫師將按照失眠者的癥狀 ， 用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質下或腦的穴位 。
王醫師說 ， 失眠情況不嚴重者 ， 可以在家自行用綠豆或鳳仙花籽 ， 以膠布貼在耳后的安眠穴 ， 有助于安眠 。
療法四：食療
參味湯材料：太子參20克、五味子30克 。
做法：煎后加糖漿 ， 每次服15毫升 ， 一日兩次 。
功效：治失眠、心慌乏力 。
生百合湯材料：生百合100克

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