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治糖尿病的偏方 讓你的血糖不會再高起來了( 七 )

小知識


睡眠
睡眠不足會直接導致血糖濃度升高 ， 并增加體內的壓力激素含量 。 每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣 。
戒煙
吸煙除了本身對健康的危害外 ， 還會導致體內血液循環不良 ， 從而惡化糖尿病對身體的影響 。
運動
研究表明 ， 定期運動的糖尿病患者 ， 發生中風或心臟病等并發癥的危險性較低 。 不過在運動前 ， 請咨詢醫生 ， 確定適合自己的項目 。
糖尿病飲食禁忌
糯米
米飯會在體內水解成大量的葡萄糖 ， 而糯米比米飯含糖量更高 ， 由于糖尿病對糖的代謝不正常 ， 多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一 。
爆米花
無論是朋友之間的閑聊還是看電影 ， 看電視 ， 爆米花都是必不可少的食物 ， 但是爆米花卻被專家指出不適合糖尿病患者食用 ， 因為爆米花屬于淀粉類食物 ， 再加上油炸 ， 就單單這2點就是糖尿病飲食上的禁忌 。
棗子
雖然紅棗有益氣補血的作用 ， 但是棗含有很大的糖分 ， 據營養專家統計 ， 新鮮棗中的含糖量在35左右 ， 而干棗中的含糖量高達60% ， 是糖尿病絕對不可以吃的食物 。
甘蔗
甘蔗是崇明的特產 ， 它的甘甜是讓很多人都回味無窮的 ， 雖然它有止渴的作用的 ， 但是它主要含有葡萄糖 ， 果糖和蔗糖 ， 對于糖尿病身體都是有害的物質 ， 所以請患者慎重考慮 。
各類辣椒
糖尿病患者應該適當的避免辛辣食物 ， 容易傷陰助火 ， 中醫表示 ， 多數糖尿病患者的體質都是屬于陰虛內熱 。
蜂蜜
蜂蜜到底能不能吃一直是被質疑的一種食物 ， 雖然蜂蜜能夠緩解便秘 ， 美容等等的好處 ， 但是蜂蜜的含糖量高達40% ， 而且蜂蜜中的糖分很容易被身體直接吸收 ， 所以糖尿病高血糖患者盡量避免食用 。
白酒
在本草綱目上有說到 ， “燒酒 ， 純陰毒物 ， 與火同性”就單憑這就話 ， 就可以看出酒的壞處 ， 其中酒精會使血糖升高 ， 所以請糖尿病患者最后不要飲酒 。
糖尿病如何預防
第一條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
從這個排序能總結出一個規律：吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類) ， 吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類) 。 這些食物都含有豐富的優質蛋白 。 研究發現 ， 如果想控制好血糖 ， 重視蛋白質的攝取很重要 。
第二條：少油少鹽
吃油方面 ， 國人主要有兩大問題 ， 一是攝入量超標 。 每人每天的油攝入量為50克以上 ， 遠高于25~30克的推薦值 ， 容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對 。 建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等 ， 幾種油輪換吃 。 國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍 。 每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內 ， 相當于一啤酒瓶蓋 。
第三條：食物多樣、谷類為主
每天最少要吃夠20種食物 ， 最好吃到30種 。 早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁 ， 晚上再用七八種材料煮粥 ， 一天吃夠20種食物并不難 。 得糖尿病后 ， 擔心主食升血糖太快 ， 在此建議糖友多吃全谷物 ， 如雜糧或雜豆 。 為了促消化 ， 可以熬粥吃喝 ， 并提前幾小時將食材泡好 。
第四條：天天運動 ， 保持體重
“吃得越飽 ， 死得越早”、“腰帶越長 ， 壽命越短”這兩句話有點難聽 ， 但很有道理 。 體重控制非常關鍵 ， 建議大家通過腰圍監測來調控 。 男性腰圍別超過85厘米 ， 女性別超80厘米 。 建議每人每天堅持鍛煉半小時以上 ， 尤其是年輕人 。
第五條：三餐分配要合理 ， 零食要適當
如果把一天所吃的食物分成10份 ， 早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3 。 吃零食也要適當 ， 冰淇淋、果脯類要少買 。 建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食 。
第六條：每天足量飲水 ， 合理選擇飲料

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