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衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招

小知識

衰老是不可避免的生理現象 ， 但有些人的衰老速度比其他人快 。 下面浙江龍網總結了幾個跡象 ， 一些人就需要注意調整身體狀態了 。

衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招

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1、全身毛發脫落 。 不只是脫發、白發 ， 如果胳膊、腿或身體其他部位的毛發逐漸變得稀疏 ， 就證明老化速度快 。
2、皮膚上經常出現淤青 。 衰老一個常被忽視的跡象是皮膚淤青更多 ， 而且恢復速度比以前慢 。 這是由于小血管周圍的支撐結構受到慢性損傷造成的 ， 即使輕微外傷也會導致它們破裂 。
3、面部看起來凹陷或憔悴 。 面部骨骼流失會形成典型的“老年人”面相 ， 即臉頰凹陷、嘴唇薄、太陽穴突出 。 吸煙、營養不良、心血管健康狀況差或體重減輕過多會造成這種面相 。
4、比同齡人皺紋多 。 雖然基因有一定影響 ， 但皺紋多少很大程度由生活方式決定 。 與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比 ， 常吃新鮮果蔬的人皮膚更健康 ， 皺紋更少 。 吸煙、飲酒和陽光照射也會加速皮膚衰老 。
5、用掉大量潤膚乳 。 老化使皮膚保存水分的能力下降 ， 就算剛剛擦了潤膚乳 ， 一會兒皮膚又變干了 。

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6、不愿意和朋友外出 。 身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑郁癥 ， 不像原來那樣積極參加社會活動 。
【衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招】 7、擰不開瓶蓋 。 握力下降與喪失生活自理能力、早亡風險提高相關 。 加拿大麥克馬斯特大學研究顯示 ， 比起握力大且穩定的同齡人相比 ， 握力下降者的全因死亡風險要高16% 。
8、原來的褲子穿起來腰緊腿松 。 腹部脂肪堆積是衰老的常見跡象；衰老還造成肌肉和骨骼流失 ， 導致大腿肌肉減少、身高下降 ， 原來合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬松 。
9、后半夜經常醒來 。 失眠或睡眠質量低是身體快速老化的跡象 ， 這通常是由于皮質醇含量高造成的 。 隨著年齡增長 ， 皮質醇含量上升不可避免 ， 但老得快的人皮質醇含量上升速度過快 ， 這通常是壓力大造成的 。 這種激素還會造成體重增加 ， 免疫系統功能下降 ， 誘發許多慢性疾病 。
10、走路慢 。 和同齡人一起散步時 ， 你是否經常被甩在后面？一個人正常的行走速度是表明生理年齡的準確因素 。 步行速度是腿部肌肉強弱的指標 。 另外 ， 上樓梯感到越來越費勁也表明肌肉和骨骼流失多 。
11、月經極不規律 。 女性月經周期不規律是衰老的早期跡象 。 雌激素失衡會增加體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙 ， 使身體更快衰老 。

衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招

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延緩衰老小妙招
一、延緩腦衰老 。
人到 40歲時記憶力開始減退 ， 70多歲時大約1/3的人記憶力會明顯下降 ， 其中老年癡呆癥的發生率達10%左右 。 《黃帝內經》說：“心者 ， 五臟六腑之大主也 ， 精神之所舍也 ， 心傷則神去 ， 神去則死矣 。 ”表明腦是全身的總轄 ， 只要腦不衰 ， 大多數人全身也會良好 ， 說明防腦衰在抗衰老中有著極其重要的意義 。
妙招：延緩腦衰的關鍵在于用腦 ， “用進廢退”是自然之理 。 腦的潛力是驚人的 ， 即使衰老也只是部分地進行 ， 因此防止腦功能衰減是大有作為的 。 人的一生 ， 只不過用了腦的20%左右 ， 還有80%左右的儲備量未用 。 尤其右腦的功能還處于潛在狀態 ， 說明腦有著強大的生命力和儲備能量 ， 完全具備延緩衰老的條件 ， 關鍵在于開發利用 。 因此 ， 必須勤用腦 ， 老年人積極參加讀書報、寫文章、創作書畫、上網等腦力活動 ， 或參加娛樂、智力游戲等活動 ， 可以延緩大腦衰老 ， 預防老年癡呆 。 還可以加強鍛煉 ， 多做按摩 ， 用手指梳頭、按揉太陽穴可提高智能 ， 養神健腦 。 另外 ， 配合飲食管理 ， 多吃藍莓能增強記憶力 ， 多吃菠菜能保護腦細胞 ， 多吃豆腐能增強反應力 。
二、延緩心臟衰老 。
人的 心臟從40歲就開始逐步老化 ， 隨著身體日益變老 ， 心臟向全身輸送血液的效率也開始降低 ， 容易引發心臟疾病 。 因此保養心臟 ， 應盡早采取行動 。
妙招：由于這一年齡段的男人正是干事業、交朋友的大好時機 ， 平時娛樂、喝酒的機會較多 ， 因此要注意少喝酒 。 酒能使血壓升高 ， 導致患心臟病或心肌梗死 。 情感的惡性刺激對心臟影響巨大 ， 可能表面上只是一點漣漪 ， 而實際上體內已是“翻江倒海” 。 因此 ， 十分強調節制情志 ， 防止狂喜暴怒 ， 保持心平氣和、心情舒暢 ， 以維持心理平衡 ， 從而保持生理平衡 。 注意勞逸結合 ， 避免勞神、勞心太過 。 加強食療 ， 芝麻中的芝麻素具有優異的抗氧化作用 ， 能延緩心臟衰老 ， 每天吃一些熟芝麻或芝麻類的食品就有保健效果 。 針對老年人心臟保健的健康菜單有：香蕉、豆漿、烤三文魚、松仁菠菜、多果燕麥、藍莓蛋糕等 。

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