不知道大家有沒有同樣的感受 ， 隨著年齡的增長 ， 總覺得腦子慢慢變得不那么好使了 ， 打開冰箱門卻忘了要拿什么東西？考慮好的事情必須記在筆記本上 ， 否則轉身就忘？就連設置的密碼都經常能忘記 ， 為了能有效提高大腦活力 ， 今天浙江龍網就來教大家十招提高大腦活力的方法 ， 學會以下十招并持之以恒 ， 你的大腦將長葆青春 ， 活力不衰 。
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1、多咀嚼（一口嚼20~30次） 。 吃飯時多咀嚼 ， 可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加 。 之前日本也有研究發現 ， 咀嚼不足有損大腦記憶功能 。 另外 ， 用一定的節奏咀嚼 ， 還可以促進血清素的分泌 ， 這種激素能讓我們感到幸福、愉悅 。 習慣吃飯快的人 ， 建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物 ， 或者把食材切成大塊 ， 不要把飯做得太軟 。
2、坐時挺直背 。 現代人經常看手機、電腦 ， 很多人會不自覺地駝背 。 挺直背工作、學習 ， 不僅能讓壓力激素少分泌25% ， 還能增強心肺功能 ， 改善代謝 。
3、每天冥想5分鐘 。 神經科學家發現 ， 每天冥想能提高注意力 ， 讓精神更集中 ， 提高自己壓力管理、抑制沖動的能力 。 推薦養成睡覺前冥想5分鐘的習慣 。
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4、學會解壓 。 壓力積攢太多而不釋放 ， 會讓人抑郁 ， 導致海馬體萎縮 。 做運動、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個人都應找到適合自己的解壓法 。
5、運動 。 健步走、慢跑等有一定節奏的運動會刺激血清素的分泌 ， 讓人感到幸福 ， 這需要每次堅持20分鐘以上 。 如果能堅持3個月以上 ， 人更容易分泌血清素 ， 自然感到更幸福 。
6、曬曬太陽研究表明 ， 維生素D可提高大腦靈活度 ， 增強記憶力 。 體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病 。 曬太陽可補充天然維生素D ， 有益大腦健康 。 俞敏萱建議 ， 夏季陽光強度大 ， 最好在上午10~11點陽光中紫外線較少 ， 或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽 ， 促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收 ， 增強體質 。
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7、多去擁抱 。 心腦是高級中樞 ， 其健康至關重要 。 擁抱可以激發“快樂激素”血清素 ， 有效調節情緒 ， 保持大腦健康 。 美國俄亥俄州立大學研究發現 ， 孤獨會導致壓力倍增 ， 不利健康 ， 尤其是老年孤獨 ， 而擁抱會減少孤獨感 。 生活中不要忽視身邊的朋友 ， 多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶 ， 增加親密感 。
8、傾訴交流 。 交流會使大腦語言中樞興奮 ， 血液循環增快 ， 有利于大腦健康；交流障礙易導致憂郁和焦慮 。 男性一般不懂得傾訴內心苦惱 ， 患抑郁癥的可能性比女性大 。 在中國傳統教育里 ， 父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩 ， 長此以往 ， 痛苦被壓抑、累積 ， 抑郁、焦慮等心理健康問題隨之而來 。 情緒難以自我調試時 ， 不妨找朋友傾訴 ， 釋放不良情緒；上班族也應盡量拿出一些時間 ， 舉辦家庭聚會 ， 或參加一些親子活動 。
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9、合理規劃 。 過多的壓力會導致大腦神經調節混亂 ， 釋放皮質醇和壓力激素 ， 造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病 。 合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感 。 環境整潔有序會讓人感覺輕松 ， 混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛 。 無論工作還是休閑 ， 有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力 ， 保證大腦健康 。 合理規劃時間重點不只在于工作 ， 還可以安排一些時間放空、冥想 。 例如午休時間在單位附近散散步；用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸 ， 排空大腦雜念 。
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