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衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招( 二 )

小知識


三、延緩肺臟衰老 。
人的肺臟到40歲后老化速度加快 ， 應該及早加強保養 。
妙招：保護肺臟首先要戒煙 ， 吸煙是傷害肺的重要因素 。 其次要保持辦公、居室和生活環境整潔、衛生 ， 空氣清新流通 。 室內外多種些仙人掌、蘆薈、吊籃等制氧吸碳類花木 ， 積極制造富氧小環境 。 節假日最好遠離鬧市區 ， 多去公園、森林、山谷等富氧地區游覽 ， 給肺臟換換新鮮氧氣 。 經常做一些有利于鍛煉肺部的深呼吸運動 ， 使肺吐故納新 ， 保持功能良好 。
四、延緩腎臟衰老 。
一般人的腎從50歲開始老化 ， 需要及早加強保養 。
妙招；腎精是五臟六腑精氣的根本 ， 腎精的耗損是早衰的根源 ， 因此保護腎精是延緩衰老的第一要義 。
延緩腎臟衰老首要是多喝水 ， 最好白天每隔1到2小時喝200毫升水 。 還可以多吃一些粥、湯、水果、蔬菜之類含水較多的食品 ， 也可以有效補充身體水分 ， 滋潤腎精 。 其次要防止藥物中毒 ， 俗話說是藥三分毒 ， 不管中藥還是西藥都有一些副作用 ， 都要通過腎臟解毒排泄 ， 尤其是磺胺類的抗生素藥物 ， 要盡量少用 。 另外 ， 人們常說勞累傷腎 ， 因此要注意勞逸結合 ， 房事適度 。 針對腎保健的食品有：山藥、枸杞子、核桃仁、豬腎等 。
五、延緩腸胃衰老 。
正常人的腸胃55歲以后開始老化 ， 也需要及早加強保護 。
妙招：必要的營養和能量是維持生命、保障身體健康所必須的 ， 但貪食肥甘 ， 使人體倉庫儲備量大增 ， 則無疑加重了身體的負擔 。 因此 ， 要定時定量進餐 ， 防止暴飲暴食 ， 最好每餐只吃七八成飽 ， 尤其是晚餐不要吃得過于豐盛和過飽 ， 以防影響腸胃的夜間休息 。 盡量少吃咸菜、酸菜、熏肉、臘肉等富含亞硝胺和燒烤、油炸、粘糕等不易消化的食品 。 尤其是老年人飲食不要過冷過熱 ， 防止腸胃受風著涼 ， 經常做腸胃保健按摩 ， 可以保持腸胃良好功能 。

衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招

文章插圖

六、延緩眼衰老 。
60歲以后的老年人 ， 視力會逐漸渾濁 ， 由于淚液產生減少 ， 常會感到眼干、視力下降 ， 大多數人超過55歲就要配戴老花眼鏡 。
妙招：中老年人應經常檢測視力 ， 包括驗光 ， 測量眼壓 ， 檢查眼底 ， 檢查老花鏡度數是否合適 。 避免煙酒過量 ， 以免引起青光眼等眼疾 。 避免強光照射 ， 強光下可戴用隔絕紫外線的太陽鏡 。 每天做眼保健活動 ， 有利于延緩視力衰退 。 平常多吃玉米、南瓜、薯類的食品 ， 有利于減緩視力衰退 。
七、延緩耳衰老 。
耳朵不僅能夠分辨自然界的各種聲音 ， 而且有維持身體平衡的作用 。 中青年不注意耳朵保護 ， 到了老年會發生耳鳴、耳聾癥狀 ， 給生活帶來不便 。
妙招：中醫理論認為腎開竅于耳 ， 故耳的聽覺功能與腎的精氣盛衰有密切關系 ， 腎精充足 ， 髓海得養 ， 則耳的聽覺功能正常 ， 故中醫用補腎法以治耳功能減退 。 在生活和工作環境中 ， 盡可能地避免或減少噪聲對耳的損傷 。 如果在噪聲超過65分貝的環境下工作 ， 要適當采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保護聽力 。 日常生活要注意調節情志 ， 保持心情舒暢 ， 保護耳的功能 。 每天用幾分鐘的時間 ， 用手將耳朵揉一揉、拉一拉 ， 做做耳保健按摩 ， 不僅可以防止聽力衰退 ， 還能使人神清氣爽、精神振奮、消除疲勞 。 飲食以清淡為主 ， 多食米面、豆類、蔬菜、水果 ， 適量食用瘦肉、雞蛋及動物腎臟等 。 少吃肥肉辛辣食品 ， 戒煙限酒 。
八、延緩肝臟衰老 。
正常人70歲以后 ， 肝臟逐漸老化 ， 需要進一步加強保養 。
妙招：保養肝臟要少喝酒 ， 盡量不喝高度白酒 ， 過量飲酒會使人增加患肝病、肝硬化、肝癌的可能 。 按時睡眠 ， 不要過度熬夜 ， 有利于肝臟的恢復和保養 。
九、 延緩皮膚衰老 。
愛美之心人皆有之 。 但是 ， 上了年紀的人 ， 皮膚表皮會變薄、變干燥 ， 失去彈性 ， 皺紋逐漸增多 ， 有的還會出現老年斑 ， 有違愛美之心 。
妙招：及時戒煙 ， 煙草中含有的一氧化碳會使皮膚失去光澤和彈性 。 平常多用涼水洗臉、少吃過咸食品 。 養成良好的面部表情習慣 ， 不做皺眉眨眼、鼓腮歪嘴、鬼臉等牽動面部肌肉的不良表情 。 多做面部按摩 ， 方法是先把手掌搓熱 ， 從額頭沿眼眶到面頰 ， 最后至下巴 ， 往返輕輕按摩 ， 至顏面微微發熱時為止 ， 每日早起和入睡前各按摩一次 ， 長期堅持可防止皺紋過早出現 ， 也可使面部皺紋逐漸消失 。 不要長時間暴曬面部 ， 以防干燥或長斑 。 用蘆薈汁液、洗面奶洗面、美容可以保持面頰清潔滑潤 ， 減輕皺紋和老年斑 。 常服茯苓能養顏抗皮膚衰老 ， 茯苓的藥味淡而微甜 ， 可以和大米一起熬粥喝 ， 味道甜美 ， 養顏美容 。

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