1. 首頁 > 生活百科 > >

冬季養生不是出汗多就好！

小知識出汗


冬季養生不是出汗多就好！

文章插圖
冬季養生不是出汗多就好！
春天為生 ， 植物開始發芽 ， 動物變得活躍；夏天小草長出來 ， 動物也長高了 ， 這是長；夏秋之間 ， 所有植物變得越來越飽滿 ， 則為化；到了秋天收獲果實 ， 即為收；而冬天要把果實藏起來 ， 慢慢使用 ， 稱作藏 。 同理 ， 對人來說 ， 冬天要把身體里的精氣神藏起來 ， 不讓它們“泄”出去 ， 這也就是《四氣調神大論》中所說的“冬三月 ， 此為閉藏” 。
很多人為了鍛煉效果 ， 在冬天也追求濕透運動服 ， 或是有些人吃火鍋、洗桑拿后汗流浹背 ， 這樣都不利于冬季養生 。 “冬天氣溫低 ， 不易出汗 ， ‘氣’的耗損也校但若達到了大汗淋漓的狀態 ， 很可能就是過量了 。 一方面 ， 出汗時毛孔擴張 ， 精氣神會趁機‘溜走’ ， 細菌也有了‘入侵通道’；另一方面 ， 人遇冷容易感冒 ， 可能導致肌肉和關節的損傷 ， 甚至使體質變弱 。 尤其是兒童和老人 ， 更要避免冬天大量出汗 。 ”
“冬天運動應該以適量、輕微為主 ， 特別愛運動的人要控制一下運動量 ， 感覺身體微微發熱是最佳的狀態 。 ”專家強調 。 強身健體的運動本就不應該大汗淋漓 ， 不然就成了競技體育 。
洗桑拿、泡溫泉會流失很多“隱形”的汗 ， 因為汗水和洗澡水混合在一起 ， 容易讓人錯誤估計出汗量 。 此時 ， 就要嚴格掌握泡澡的時間 ， 一般在15分鐘左右為宜 ， 水溫要控制在40攝氏度以下 。 如果出現心跳加速、呼吸急促等現象 ， 應立刻停止 。
若是一不小心汗出猛了 ， 可以通過飲食稍加調理 。 專家介紹說 ， 冬季應該多吃些溫補的食物 ， 如雞肉、羊肉、鯽魚、大棗和杏仁等 ， 可以增強耐寒能力和對寒冷的適應力 。
冬季養生的原則
1、少出大汗
冬季屬陰 ， 以固護陰精為本 ， 宜少泄津液 。 故冬“去寒就溫” ， 預防寒冷侵襲是必要的 。 但也不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。
2、健腳板
健腳即健身 。 必須經常保持腳的清潔干燥 ， 襪子勤洗勤換 ， 每天堅持用溫熱水洗腳時 ， 還應按摩和刺激雙腳穴位 。 每天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。 早晚堅持搓揉腳心 ， 以促進血液循環 。 此外 ， 選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。
3、水量足
冬日雖排汗排尿減少 ， 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養 ， 以保證正常的新陳代謝 。 一般每日補水仍不應少于2000～3000毫升 。
4、防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發或加重 ， 寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生 ， 使血壓升高和潰瘍并風濕并青光眼等病癥狀加劇 。 因此 ， 冬季應注意防寒保暖 ， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。 同時還應重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預防呼吸道疾病發生 。
5、調精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態 。 冬天改變情緒的最佳方法就是活動 ， 慢跑、跳舞、滑冰、打球等 ， 是消除冬季煩悶 ， 保養精神的良藥 。
6、空氣好
【冬季養生不是出汗多就好！】冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍 ， 應注意常開門窗通風換氣 ， 或在室內放一臺負離子發生器 ， 以清潔空氣 ， 健腦提神 。

    推薦閱讀