文章插圖
秋冬季節運動需要注意的事項
秋冬季進行體育鍛煉，既能強身健骨，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必大有裨益，可以提高人體免疫力和抗寒能力 。 但冬季鍛煉應注意以下幾點 。 冷空氣對肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發支氣管炎癥和肺部疾患 。 所以，冬季鍛煉時要注意防寒保暖，開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣 。 鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒 。
1、鍛煉時不宜用嘴呼吸
秋冬季節鍛煉時應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲 。 另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫，再進入肺部就不會產生刺激了，用嘴呼吸時可使大量冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良后果 。 當然，活動劇烈時可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過大，以防冷空氣進入肺部而引起不良后果 。
2、不宜空腹進行鍛煉
近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低、人體血液黏滯，如果加上氣溫低、血管收縮等因素，專家表示若空腹鍛煉就可能會因低血糖和心腦疾患而猝死，故中老年人早晨起床要緩慢，適當進餐、飲水 。
3、鍛煉不宜驟然進行
秋冬季鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，這對安全有效地鍛煉身體大有好處 。 由于受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使鍛煉無法正常進行 。
4、霧天不宜進行鍛煉
實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，勢必會吸入肺內更多的有害物質，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀 。 嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患 。 另外，霧天濕度大，可使皮膚對體熱的散發受到影響，對鍛煉不利 。
5、少選劇烈運動項目
氣溫開始下降，人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關節活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少眩當然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷 。 宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等 。
6、心情低落時不鍛煉
秋冬的氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響 。 部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退 。 專家提醒，情緒低落、萎靡不振時健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行 。
7、做好熱身防拉傷
對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿 。 肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害 。 專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好 。 運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作 。
8、運動時注意補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分 。 礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質，所以應選用一些運動飲料 。 運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養，還能加速運動后疲勞的消除 。 另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲為佳 。
9、酒足飯飽不宜動
現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后 。 能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的 。 這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生玻所以飯后30分鐘后再進行運動為好 。
10、運動適量防損傷
【秋冬季節運動需要注意的事項】
推薦閱讀
- 好又最簡單的運動別忽視
- 運動后不能做哪些事情
- 睡不好就運動危害大！這樣運動傷身體！
- 男女運動健身方式有不同
- 寶寶手部精細運動發育年齡進程
- 做有氧運動別踩這些雷區
- 女性做什么運動能夠修身養性
- 飯后劇烈運動影響人體健康 劇烈運動后的注意事項
- 天天懶癌發作不運動 懶已成第四大死亡風險因素
- 很多人提倡的運動養生 需要注意的10個原則