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【健康知識】健康度夏 夏季養生十字箴言要牢記( 二 )

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多走
夏天運動對體力消耗比較大 ， “一動一身汗”的描述一點兒都不夸張 。 但對于中老年人 ， 特別是患有慢性病的人來說 ， 炎熱的天氣里 ， 并不適合出汗太多 ， 否則會讓身體變得越來越虛 。 走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行 ， 對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助 。 沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行 。
夏天走路最好選環境優美的公園 ， 穿輕便的鞋子和寬松的衣服 。 走前做一些熱身運動 ， 比如擴胸和活動關節 。 走時抬頭、挺胸 ， 目要平視 ， 軀干自然伸直；收腹 ， 身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調 ， 步伐適中 ， 兩腳落地有節奏感 。 老年人 ， 特別是患有高血壓、糖尿病的人 ， 每天最好慢速走15-30分鐘 ， 每分鐘70-80步為宜 。 走路時微微出汗最理想 ， 走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果 ， 多補充水分 。
補鉀
炎熱的天氣容易出汗 ， 特別需要及時正確地補水 。 夏天3個時間段需要特別注意補水：起床時、睡覺前和洗澡后 。 這時喝一大杯新鮮的涼開水 ， 除了補水 ， 還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用 。 平時最好手邊常備一瓶水 ， 隨時補充 ， 遵循少量、多次、慢飲的原則 。
有人夏天只喝冷飲 ， 這樣其實不能持久地解渴 。 天熱時 ， 適當喝熱茶才有利于促進汗腺的分泌 ， 使大量汗液通過皮膚排出體外 ， 從而降低體表溫度 。 除了喝溫開水 ， 補水也可以有多種選擇 ， 比如吃一些利水的蔬菜和水果 ， 如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等 。
【【健康知識】健康度夏 夏季養生十字箴言要牢記】大量出汗后 ， 不要猛喝白開水 ， 應該先喝些淡鹽水 。 補充適量的鉀也非常有必要 。 炎熱的天氣里 ， 人本來就容易血鉀偏低 ， 出汗又帶走大量的鈉和鉀 。 一旦發生低血鉀癥 ， 就會覺得四肢酸軟 ， 嚴重的還會心悸、胸悶、惡心 。 瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀 ， 可以適當多吃一些 。

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