在冬季當中，季節的寒冷會讓許多人感覺到煩惱，而且在冬天這個季節是最容易導致抑郁癥的發生，我們都知道陰郁癥的可怕后果，而想要做好冬季的養生工作，那么對于陰郁癥就該知道如何去治療，冬季養生當中，能夠有效治療抑郁的食物有十五種，這些食物都是能夠改善人群心情的最佳飲食，我們不妨來看看健康專家對于這十五種食物的推薦吧!
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冬天吃什么防抑郁?
1、甜菜
甜菜含有甜菜堿，對神經傳遞介質生成很關鍵 。 而且甜菜葉富含尿甙，哈佛大學研究人員發現尿甙能預防抑郁癥 。
2、香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少 。
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因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失 。
3、葡萄柚
《日本神經精神藥理學雜志》刊登一項研究發現，葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平，平靜情緒，緩解抑郁 。
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4、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林 。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂 。 美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效 。
5、鱷梨
研究表明，吃半個鱷梨每天削減你的患抑郁癥風險的25% 。 這是因為它們富含不飽和脂肪酸的營養，刺激你的大腦生成抵抗抑郁情緒的激素 。
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6、圣女果
所有的番茄中都很有番茄紅素，圣女果(也就是櫻桃番茄)中的番茄紅素含量尤其高 。 番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎癥，且在很多方面保護大腦，讓大腦健康積極地運行 。
7、魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥 。 在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發現攝入含有更多 Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大 。 大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關 。 因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑郁 。
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8、全麥面包
專家說，碳水化合物對于抗憂郁的效果不錯 。 全麥面包含有硒，它能振奮情緒 。 除了全麥面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果 。
【【養生常識】哪些食物是能夠改善人群心情的最佳飲食】9、南瓜
南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養素 。
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10、巧克力
巧克力中含有一種苯乙胺物質，它們能促使人們的美好情緒增長 。 很多醫生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物 。 在冬季當中，季節的寒冷會讓許多人感覺到煩惱，而且子啊冬天這個季節是最容易導致抑郁癥的發生，我們都知道陰郁癥的可怕后果，而想要做好冬季的養生工作，那么對于陰郁癥就該知道如何去治療，冬季養生當中，...
11、核桃
堅果為“多種維生素的天然來源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發生風險 。
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12、燕麥
冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導致冬季抑郁癥 。 美國麻省理工學院一項研究發現，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預防抑郁 。 另外，糙米和水果也有助于改善情緒 。
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13、菠菜
專家表示，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，在5個月后會出現無法入睡、健忘、焦慮等癥狀 。 幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜的含量最多!
14、蘆筍
抑郁癥的研究結果證明：所有抑郁癥病例中，至少一半的患者缺乏葉酸 。 蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸，二者被大腦用于制造神經傳遞素血清素(也叫五羥色胺)，傳遞神經之間的信息，會影響人的胃口、內驅力(食欲、睡眠、性)以及情緒 。
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