1. 首頁 > 生活百科 > >

【養生知識】養生也有一個乘法表，你知道嗎？

小知識養生健康

說起九九乘法表 ， 不管男女老少 ， 應該人人熟知 。 但一談到養生 ， 卻好像有各種復雜的說法和規則 。 其實 ， 養生也有一個乘法表 。 中國營養學會副理事長翟鳳英、中國中醫科學院研究生院教授楊力、蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮 ， 為大家制定一份“養生乘法表” 。 做到以下“九多九少” ， 或許你能從中獲益一生 。

【養生知識】養生也有一個乘法表，你知道嗎？

文章插圖

一、少肉多豆 。
這似乎已成了眾人皆知的“秘密” 。 我們身邊有不少“肉食動物” ， 漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉 ， 頓頓無肉不歡 。 按“膳食平衡寶塔”的建議 ， 一個人每天最好只攝入瘦肉75克 ， 即一副撲克牌大小的一塊 。
【養生知識】養生也有一個乘法表，你知道嗎？

文章插圖

其中 ， 體力勞動者、男性可以多吃紅肉 ， 腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人 ， 應多吃白肉 。 尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人 ， 更應少吃肉 ， 多吃豆制品 。 豆子被稱為“地里長出來的肉” ， 特別是用大豆做的各種豆制品 ， 比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類 ， 都是提供蛋白質的好食品 。
二、少鹽多醋 。
鹽不僅會偷走你身體里的鈣 ， 還會帶走正常的血壓 。 自家做飯時 ， 除了少放鹽 ， 也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量 。 更要小心看不見的鹽 ， 比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品 ， 薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽 。 醋則稱得上是廚房里的保健調味品了 ， 炒菜時不妨放一點 ， 用米醋腌泡菜可以降血脂 ， 用陳醋配著面食吃能助消化 ， 做魚和骨頭湯的時候放點醋 ， 還有助于其中鈣質的吸收 。
三、少衣多浴 。
一提到少穿 ， 自會讓人想到“春捂秋凍” 。 其實 ， 秋凍不是讓人挨凍 ， 而是指緩緩添衣 。 適當的涼爽刺激 ， 有助于促進身體代謝 ， 提高對低溫的適應力 。 當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時 ， 就應該結束“秋凍”了 。 洗個熱水澡既能解乏 ， 又助睡眠 ， 最重要的是在洗澡時做點“小動作” ， 比如用手掌在腹部按順時針方向按摩 ， 并淋浴腹部 ， 可以防便秘 ， 在水流中搓臉能加速血液流動 ， 能緩解疲勞 。 早晨起來最適合淋浴 ， 可以喚醒身心 ， 而睡前1至2個小時 ， 最好在浴盆里泡個澡 。 水溫應在40—50攝氏度 ， 比體溫略高 。
【養生知識】養生也有一個乘法表，你知道嗎？

文章插圖

四、少食多嚼 。
想管住自己的嘴 ， 不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯 ， 而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點 ， 或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘 ， 因為從吃飯開始 ， 經過20分鐘后 ， 大腦才會接收到吃飽的信號 。 一般來說 ， 每口食物咀嚼15—20次 ， 有助消化 ， 避免發胖 ， 還能緩解緊張、焦慮的情緒 。 不妨用小湯匙代替筷子 ， 或者輪流使用勺子和筷子吃飯 ， 即使想快也快不起來 ， 保證每口食物都能充分咀嚼 。
【養生知識】養生也有一個乘法表，你知道嗎？

文章插圖

【【養生知識】養生也有一個乘法表，你知道嗎？】五、少藥多練 。
不管平時多大方 ， 吃藥時最該“摳門點” ， 遇到傷風感冒這樣的小病 ， 最好扛一扛 ， 別隨便吃藥 。 老年人還應遵守“歲加量減”的原則 ， 60歲以上的老年人 ， 其用藥量相當于成人用藥量的3／4 ， 不可自行增加 ， 并且同時最多只能服4種藥 。 如果沒有養成鍛煉的習慣 ， 吃藥也等于白吃 。 最新研究顯示 ， 只要每天堅持鍛煉15分鐘 ， 平均可延壽3年 ， 比如快走、慢跑、騎自行車等 ， 都稱得上最好的“藥物” 。

推薦閱讀