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上班族保健養生知識

小知識知識上班族養生保健

“上班族”是當今社會發展的生力軍 ， 他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注 。 為此 ， 小衛推出這篇“上班族保健養生知識” ， 希望對“上班族”的身體健康起到很好的指導作用 。
久坐成疾敲響警鐘最好的運動其實很簡單——站起來每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動 ， 就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
久坐不動 ， 這是辦公一族健康的頭號大敵 。 “上班前坐公交車 ， 工作時坐電腦桌前 ， 下班后坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態 。
【上班族保健養生知識】久坐對健康構成的威脅 ， 其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重 。 研究顯示 ， 即使每天運動兩小時 ， 也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害 。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛 。 久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞 ， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀 ， 影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部 ， 壓力承受面分布不均 ， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。

上班族保健養生知識

文章插圖

久坐者極易肥胖 。 久坐不動 ， 機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變為脂肪貯存體內 ， 使人肥胖 。
久坐可引起心肌衰弱 。 因為久坐消耗少 ， 人體對心臟工作量的需求減少 ， 由此可引起心肌衰弱 。 心功能減退、血液循環減慢 ， 血液在動脈中必然沉積 ， 為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患 。
久坐使血液循環不良靜脈回流受阻 ， 直腸肛管靜脈出現擴張 ， 血液淤積 ， 導致靜脈曲張而出現痔瘡 ， 發生肛門疼痛、滴血或血便等 ， 長此以往還將導致貧血 。
久坐的人胃不好 ， 人體每日攝入的食物 ， 久坐少動而長時間聚積于胃腸 ， 使胃腸負荷加重而緊張 ， 蠕動得不到緩和 ， 易致胃及十二指腸部潰瘍 。
久坐不動還會造成精神壓抑 。 由于身體狀況互為影響 ， 久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力 ， 有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等 。
因此 ， 筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來 。 站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動 ， 就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
工作時不妨做些小動作工作時 ， 經常做些小動作 ， 能起到鍛煉身體預防生病的效果 。 堅持下來 ， 你會發覺你的精力更充沛 ， 思維更活躍 。
我上班時 ， 經常做些小動作 ， 起到了鍛煉身體預防生病的效果 。 同事們一聽 ， 頓時來了興趣 ， 問我是什么小動作 ， 我遂一一告知 。
其實 ， 這些小動作 ， 是我的原創 。 因為是原創 ， 所以沒有標準性的動作 ， 我只遵照一個原則：工作30分鐘后 ， 一定要做些小動作 ， 時間每次控制在10分鐘左右 。
做小動作時 ， 不要想其他的事 ， 要徹底放松自己 。 如果條件允許 ， 戴個耳機 ， 聽段音樂更OK ， 進入到下一段工作狀態時 ， 你會發覺你的精力充沛 ， 思維更活躍 。
我通常做的小動作有：伸懶腰：兩胳膊平行伸直 ， 再往后拉伸 ， 兩手握成拳頭狀 ， 舉起雙手慢慢越過頭頂;
擴胸：身子坐直 ， 胸挺起 ， 兩只胳膊向后用力拉伸 ， 然后恢復常態;
收腹：沒有標準性動作 ， 相信每個人都會;
提腿：雙腿離地并且繃直 ， 身子坐直 ， 把全身重心移至雙腿;
踮腳尖：腳尖離地 ， 抬起、再放下 ， 重復N次;踮腳后跟：腳后跟離地 ， 抬起、再放下 ， 重復N次 。
我工作時堅持做小動作已3年多了 ， 體會多多 。 我5年前就患有肩周炎 ， 發作起來 ， 非常痛苦 。 請假去醫院拔火罐 ， 一個療程后 ， 病狀減輕 ， 可是上班沒多久 ， 肩周

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