腎具有濾毒、藏精、調節內分泌等功能， 對女性的生殖健康有著不可替代的重要作用 。
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腎臟對女性的生殖健康有著不可替代的作用
正常的女性在50歲左右才會進入更年期， 但腎虛的女性衰老的速度大大提前， 并且會出現色斑多、皮膚干燥、內分泌失調等癥狀， 因此補腎養腎尤為重要 。 那要怎么養腎？
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腎虛的女性會提前進入更年期
小編與你分享中醫推薦的十大養腎法， 為了美麗， 一起來學習吧 。
1、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多 。 中醫認為， 黑色食品能入腎強腎， 如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等 。
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中醫認為黑色食物能入腎強腎
腎虛有陰陽之分 。 腎陰虛者， 可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補 。
【【養生知識】中醫推薦的十大養腎法】
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腎陽虛者可選用羊肉、鹿茸等進補
腎陽虛者， 應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之 。
2、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎， 由脾所主 。
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咽口水也可以補腎養腎
稠厚的為唾， 由腎所主 。 你可以做一個實驗， 口里一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間， 就會感到腰部酸軟， 身體疲勞 。
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吞咽津液也可以滋養腎精
這反過來證明， 吞咽津液可以滋養腎精， 起到保腎作用 。
3、護足保腎
腎經起于足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲 。
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足部保暖也有助于養腎
因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走 。
4、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經， 產生排尿反射 。 這時一定要及時如廁， 將小便排干凈 。
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憋尿會使水濁之氣侵害腎臟
否則， 積存的小便會成為水濁之氣， 侵害腎臟 。
5、大便要暢通
大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁， 胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊， 惡心嘔吐 。
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定時飲水是很好的保腎措施
6、飲水養腎
水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔 。 因此， 定時飲水是很重要的保腎措施 。
7、睡眠養腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用 。
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過分熬夜、睡眠不足會引起腎功能衰竭
臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷 。
8、按摩
每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴;；大便難解時， 用雙手手背貼住雙腎區， 用力按揉， 可激發腎氣， 加速排便；
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按摩也有助于養腎
行走時， 用雙手背按揉腎區， 可緩解腰酸癥狀 。
9、避免勞欲
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精 。
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不要太過勞累、要量力而行、勞作有度
因此一定要量力而行， 勞作有度 。
10、警惕藥物
不論中藥還是西藥， 都有一些會傷腎， 所以要提高警惕 。
用藥前要認真閱讀說明書， 需長期服用某種藥物時， 要咨詢相關專家 。
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