【踮踮腳運動易養生】“樹老根先竭 ， 人老腳先衰 。 ”人久坐或久站后 ， 都會感到下肢酸脹 ， 特別是從事教師和服務性行業的人 ， 上了些年紀更容易發生下肢靜脈曲張 ， 重者還會出現下肢皮膚色素沉淀、傷口經久不愈等 ， 這是下肢血液回流不暢所致 。
人的腿部肌肉發達 ， 肌肉中又有大量血管 ， 人在上下踮腳時 ， 腿部肌肉就會一緊一松 。 當肌肉放松時 ， 來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時 ， 會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟 ， 從而促進血液循環 。 據測定 ， 踮起腳尖時 ， 雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量 ， 大致相當于心臟脈搏排血量 。
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我國古代醫生和養生者 ， 早就認識到下肢血液循環的重要性 ， 發明了相應的保健操 。 源于宋 ， 興于明 ， 盛于清 ， 現在仍為不少人操練的八段錦中 ， 就有背后七顛百病消的踮腳運動 。
踮腳運動的具體做法：雙腳并攏 ， 用力踮起腳尖 ， 然后放松 ， 再重復 ， 每天連續做數十次 。 踮腳運動不受場地、時間和器械限制 ， 能有效而快速地減輕文職人員的疲勞 ， 預防一些職業病的發生 ， 也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法 。 因此 ， 當你久坐或久站時 ， 可以有意識地做踮腳運動 ， 每次５～１０分鐘 ， 對健康是大有裨益的 。
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