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健康身體“走”出來

小知識健康身體走路

走路 ， 算是我們人出生后不久便學習的一個技能 。 看著身邊一周歲baby ， 那學習走路時跌跌撞撞的情形 ， 也能想像出八九分自己當年的“風姿” 。
世界衛生組織在1992年指出 ， 走路是世界最佳運動之一 ， 簡單易行 ， 健身的效果又好 。
懷特博士（美國心臟學會奠基人）提出：步行是人類最好的運動 。
當然 ， 僅僅是單純的走路 ， 可能會令您感到乏味而枯燥 。 那么不妨變著花樣走走看 ， 也許會收到意想不到的養生效果呢！
快走防病多項權威研究發現 ， 堅持每天快走 ， 能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等 。 英國拉夫堡大學研究還發現 ， 每天快步走可以提高免疫力 ， 使感冒幾率降低 30% 。
【健康身體“走”出來】對更年期女性來說 ， 快走的保健作用更明顯 ， 過了更年期 ， 女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加 。 哈佛大學研究發現 ， 中老年女性每天快走45分鐘到1小時 ， 其中風幾率可以減少40% 。
甩手大步走不駝背老人常因背部肌肉薄弱、松弛 ， 造成脊柱變形、駝背 。 走路時 ， 不妨甩開手大步走 ， 可讓腰背部肌肉得到舒張 ， 同時 ， 還能鍛煉背部和腹部肌肉 ， 減輕腰部負擔 。 行走時要注意上身挺直 ， 下巴前伸 ， 高抬頭 ， 兩肩向后舒展 ， 邁步大小以兩臂伸直的距離為宜 ， 同時前后甩臂 ， 一般以每分鐘80～90步為宜 。

健康身體“走”出來

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倒著走治腰疼倒走起源于20世紀70年代 ， 當時一些田徑運動員受傷后 ， 通過這種方法進行身體恢復練習 。 后來就有運動專家提出 ， 倒走其實是一種很好的運動方法 。 倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉 ， 平衡鍛煉效果 。 對久坐的人來說 ， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦 。
建議喜歡倒走的人 ， 盡量選擇平整的路面 ， 周圍人比較少的環境 ， 可以采用正走和倒走結合的方式 ， 每天走半個小時 ， 使身體各部分肌肉都得到鍛煉 。
邊拍邊走呼吸暢走路時 ， 兩手半握 ， 虎口張開成弧形 。 左腳向前邁步的同時 ， 雙手向身體兩側打開 ， 在左腳落地的同時 ， 右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點 ， 水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域) ， 左手則向右側后腰處拍打 。 然后邁右腿 ， 左手拍打右胸 ， 右手拍打左后腰 ， 一邊前進 ， 一邊拍 。 據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹 ， 這種走路方式可以鍛煉肺部 ， 有助于呼吸通暢 。 行走時 ， 要保持身體直立 ， 眼睛向前看 。
走走跑跑燃脂肪先做短時間高強度運動 ， 再換一種時間稍長的低強度運動 ， 從而給身體留出恢復的時間 ， 叫做間隔式訓練 。 與持續的有氧運動相比 ， 間隔式訓練法的運動強度更高 ， 并且能減少運動后的酸痛和疲勞感 。
同時 ， 高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快 。 運動時 ， 可以先快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 這樣交替運動20分鐘 。 也可以快跑60秒 ， 然后快走3分鐘 ， 這樣交替進行30分鐘 ， 長期堅持就能看到效果 。 這種方式強度比較大 ， 運動完要抖抖腿 ， 甩甩胳膊 ， 放松全身 ， 以緩解肌肉的緊張感 。
正步走氣質佳英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人 ， 一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法 。
幾十年來 ， 女王一直堅持周末走步 ， 她走步的方式很特別 ， 采用的是“正步法” 。 正步走不用像軍人一樣姿勢很標準 ， 只要全腳掌著地 ， 抬頭挺胸 ， 目視前方 ， 持續到身體有出汗的感覺 ， 就達到鍛煉目的了 。
當然 ， 在走路之前我們首先要做好三項準備工作：
1、正確穿著穿一雙軟底跑鞋 ， 保護腳踝關節免受傷害 ， 穿一身舒適的運動裝 ， 有利身體活動 。
2、熱身充分做做伸展、拉伸四肢的運動 ， 防止運動損傷 。
3、帶瓶水運動時少次多量地補充水分可以防止脫水 。

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