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【養生知識】減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠

小知識養生健康

瑜伽是一門自我認識和自我治愈的科學 ， 這是人們發現的最特別的精神科學 。 瑜伽是減緩壓力最有效的治療 。 通過練習體式和呼吸控制可以消除壓力 ， 瑜伽不僅是最有效而且是最天然的減壓治療 。 體式和呼吸控制結合在一起練習產生巨大的能量刺激細胞和放松緊張的肌肉 ， 隨著規律的練習我們的思想變得平靜并得到休息 。 瑜伽是用來減輕壓力為數不多的工具之一 ， 而且對所有的身體系統都會產生積極的影響 。

【養生知識】減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠

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緩解壓力的瑜伽體式：
1.兔式
(1)采跪姿 ， 臀部坐在腳跟上 ， 雙手自然輕靠身側 。
(2)手放在膝蓋旁邊的地板 ， 上半身向前彎屈 ， 直到前額輕輕點地面上 。
(3)臀部提高離開腳跟 ， 頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地 。 這個動作不但可以按摩頭部 ， 促進血液循環 ， 也是睡前一個很好的練習動作 ， 但是請不要勉強而過度的壓迫 ， 記得任何動作都是幫助改善身體 ， 而不是讓自己找病痛上身的 。
(4)結束后 ， 回到動作(2) ， 雙手可以放松的伸直它 ， 休息片刻再緩緩起身 。
功效：最大限度伸展脊柱 ， 滋養脊柱神經 ， 保持脊柱靈活性及彈性 ， 促進消化 ， 治療感冒、慢性扁桃體炎 ， 有益甲狀腺、甲狀旁腺 ， 伸展肩胛骨、斜方肌 。
注意事項：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習 。

【養生知識】減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠

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2.金鋼跪姿前彎
(1)坐姿 ， 臀部坐在腳后跟 ， 挺起上半身 ， 雙手手臂放在大腿上預備 。 雙腿或膝若覺得有壓力可以微開 ， 臀部無法坐腳跟 ， 可以坐在卷起的小毛巾上 。
(2)雙手往上舉 ， 上半身慢慢往前彎 ， 直到額頭輕點于地 ， 前彎動作有助于穩定浮動的思緒 ， 讓情緒平和 。
(3)停留幾個回合的呼吸 ， 每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點 ， 即使只有一公分都是進步 。 結束后慢慢起身 。
3.摩天式
(1)站立 ， 雙腳分開4到6寸 ， 或者并攏 。
(2)目光凝視雙眼前的一個物體 ， 雙臂舉起過頭 ， 手掌朝上 。
(3)向上看自己的雙手 ， 提起雙腳跟 ， 感覺自己被往上拉 ， 完全伸展全身 。
(4)腳跟慢慢著地 。
功效：這個體式有助建立自信心 ， 幫助面對沮喪 ， 減輕關節炎和調整脊柱排列問題 。

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4.風吹樹式
(1)站立 ， 雙腳并攏 。
【【養生知識】減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠】(2)目光凝視雙眼前的一個物體 ， 雙臂舉起過頭 ， 手掌朝上 。
(3)向上看自己的雙手 ， 完全伸展全身 ， 感覺自己被往上拉 。
(4)抬起單側手臂沿耳側向頭頂上方伸展 ， 身體屈向垂在體側的手臂一方 。
(5)保持呼吸 ， 每次呼氣的時候可以加強側伸展 。
(6)換到另外一側 ， 每側保持十次呼吸 。
功效：這個體式有助建立自信心 ， 幫助面對沮喪 ， 減輕關節炎和調整脊柱排列問題 ， 同時加強體側伸展 ， 延長手臂肌肉線條 。

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5.樹式
(1)以山式站立 ， 彎曲右腿 ， 把右腳跟放在左大腿根部 ， 腳掌放于左大腿上 ， 腳趾朝下 ， 髖部打開 ， 和后背一個平面 。
(2)以左腿保持平衡 ， 雙掌合攏 ， 伸直手臂舉過頭頂 。
(3)眼睛注視身前固定一點 ， 穩定呼吸 ， 更好保持平衡 ， 保持這個體式幾秒鐘 ， 深長的呼吸 。
(4)呼氣 ， 放低手臂 ， 分開雙掌 ， 伸直右腿 ， 回到山式站立 ， 換到另一側腿重復相同動作 。
功效：這個體式增強腿部肌肉和平衡感 ， 有效緩解壓力 。

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