胸部是否美麗，除了看胸部的罩杯指數意外，胸部是否有外擴，下垂也會對胸部產生影響，所以我們在美胸的時候就要注意塑造完美胸型 。
文章插圖
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直 。 保持1分鐘左右 。 然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復練習 。
文章插圖
練習收益：這個動作能滋養肩關節，并且使胸部得到擴展 。 對腹內臟器也有一定的按摩功能，幫助消化 。
上狗式
【【健康知識】瑜伽動作練就完美胸型與身型】俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側 。 屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側 。 吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行 。 全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端 。 感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直 。 保持5-8個呼吸 。
文章插圖
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環，能緩解背痛 。 由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統 、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化 。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送 。 挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背 。 呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背 。 頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部 。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統等效果 。
文章插圖
普拉提運動越來越受愛美女性的歡迎了，通過她不僅可以改善你的姿勢，還可以塑造優美的體形 。 即使你對它不怎么了解，你也可以從簡單的動作開始做起 。 堅持普拉提，塑造完美身材!
文章插圖
1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式 。
A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣 。
B 吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置 。 頭往下看 。 恢復初始動作，重復做4次 。 換成右邊做 。
文章插圖
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉 。
A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部 。
B 吸氣，右腿向一邊伸直 。 呼氣，腿收回，恢復初始動作 。 換右腳重復10次，左腿再重復10次 。
文章插圖
3、剪刀式
此動作對鍛煉大腿內側很有效 。 它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效 。
A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部 。
B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直 。 同時，身體保持直立 。 吸氣，恢復初始動作 。 換右腳重復10次，再換左腳重復10次 。
文章插圖
4、鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用 。
A 坐姿，盤腿， 雙手打開 。
B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋 。 吸氣，恢復初始動作，同時挺胸 。 交替著重復10次 。
文章插圖
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力 。
A 坐著，雙手抱住小腿，腳離地 。 肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字 。
B 吸氣，向后滾動，背部接觸地面，再回復初始動作 。 重復5次 。
推薦閱讀
- 【健康知識】練習瑜伽時 不適應該如何處理
- 【健康知識】瑜伽減肥需要注意些什么呢?
- 【養生知識】瑜伽六式打造好身材
- 【養生知識】想要手臂線條更優美?減肥瑜伽可以幫助你!
- 魔力大球燃脂塑身系列課程
- 抖音勵志語錄視頻剪輯實操
- 農行幸運大抽獎抽1~30元紅包
- 免費領取7天keep健身運動會員
- 帝國CMS7.5.2QQ登錄插件
- 拼拼有禮盲盒玩法【日收入高達150+】