想要肩膀變得更迷人?想要手臂線條變得更優美?減肥瑜伽可以幫助你!現在的瘦手臂瑜伽可以幫你消減手臂的脂肪， 甩掉贅肉， 更有助于塑造優美的手臂線條哦!今天， 小編就為大家介紹幾個瘦手臂的瑜伽動作 。
在開始之前， 你可以尋找一個讓你心情平靜， 身體舒適的地方， 盤腿而坐， 進行呼吸練習， 直到你的身心徹底感到放松為止 。 接著， 就開始我們瘦手臂的瑜伽旅程吧 。
文章插圖
戰士二式 動作分解：
1、雙腿稍稍分開， 自然站立， 背部挺直;
2、右腿向右一步， 屈右膝， 讓右膝成90度， 左腿向左拉伸伸直;
3、雙臂水平伸直， 指尖并攏伸直， 手掌向下;
4、保持5個呼吸， 慢慢回復， 然后換側重復 。
文章插圖
【【養生知識】想要手臂線條更優美?減肥瑜伽可以幫助你!】三角式 動作分解：
1、四肢著地， 跪于地面上， 雙手分開與肩同寬;
2、踮起腳尖， 臀部慢慢向上提， 手臂隨著身體上升慢慢伸直;
3、伸直雙腿， 腳跟慢慢貼地， 肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;
4、保持5個呼吸， 慢慢回復， 休息片刻 。
臥英雄式 動作分解：
1、仰臥在地面上， 雙腿伸直;
2、屈膝， 讓腳放在大腿兩側， 小腿緊貼大腿;
文章插圖
3、腰部離地向上， 雙臂向頭頂伸直， 掌心向上;
4、保持5個呼吸， 慢慢回復攤尸式， 休息片刻 。
牛面式 動作分解：
1、席地而坐， 背部挺直;
2、屈膝， 雙腿交叉， 左腿在下， 右腳放在右臀部側， 右腿在上， 右腳緊靠左臀部;
文章插圖
3、屈手肘， 左手肘放在右手肘上， 雙手纏繞， 雙掌合十于正前方;
4、保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻 。
幻椅式 動作分解：
1、自然站立， 背部挺直;
2、屈膝， 盡量讓膝蓋成90度， 身體微微向前傾;
文章插圖
3、雙手向上伸直， 之間并攏伸直， 掌心相對;
4、保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻 。
鶴式 動作分解：
1、四肢著地， 跪于地面上， 雙手分開與肩同寬;
2、踮起腳尖， 身體稍稍向前傾;
文章插圖
3、身體重量慢慢轉移到手臂， 向上提起雙腳， 膝蓋緊靠手臂;
4、保持5個呼吸， 慢慢回復， 休息片刻 。
圣哲瑪里琪第三式 動作分解:
1、席地而坐， 雙腿伸直， 背部挺直， 腳尖往回勾;
2、屈左膝， 講左叫放到右膝外側;
文章插圖
3、身體往左轉， 左手向后拉伸， 放到右大腿上， 右手從左腿下方穿過， 向后握住右手手腕;
4、保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻 。
剛剛接觸瑜伽的人， 心里有期待也有彷徨， 期待自己能像教練那樣， 做得很出色 。 彷徨自己會吃不了苦， 會學不上手 。 其實這都是很正常的 。 那么， 下面小編為大家收集了一些瑜伽入門新手常見的問題供大家參考 。
1、穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進行瑜伽練習
這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話.搞一套寬松棉質的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環暢通,就好.
文章插圖
2、穿襪子練習瑜珈,尤其是冬天,怕冷
任何時候,瑜伽一定要赤著腳練習,赤腳不僅能保證你做動作不打滑,更重要的是腳底分布所有重要穴位,它是
瑜伽排毒的最重要出口之一.再說了,冬天瑜伽館一定會開空調,凍不著的.
3、做瑜伽時,還不忘記把手機放身邊
瑜伽課一定要安靜,保持安靜以便于所有人集中精神,這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣.手機一響,不僅你自己練不下去,別的瑜友,連老師情緒也會受影響.關掉你的手機,專心當前的瑜伽吧.
文章插圖
推薦閱讀
- 魔力大球燃脂塑身系列課程
- 抖音勵志語錄視頻剪輯實操
- 農行幸運大抽獎抽1~30元紅包
- 免費領取7天keep健身運動會員
- 撩妹姿勢不夠多？來學點干貨知識
- 帝國CMS7.5.2QQ登錄插件
- 拼拼有禮盲盒玩法【日收入高達150+】
- 支付寶部分領取500~800積分
- 翼支付老用戶1元充2元話費
- 穿越火線領取1天QQ普通會員