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【養生知識】瑜伽六式打造好身材

小知識養生健康

柔軟如少女的身軀， 美麗纖細的腰身， 是每個女人的夢想 。 其實不一定非要到健身館去大蹦小跳， 安安靜靜地修身養性， 傳統而又古老神秘的瑜伽， 能讓你有意外的收獲 。

【養生知識】瑜伽六式打造好身材

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瑜珈其實并不復雜 。 一般的體育鍛煉， 往往注重的是外在的美麗， 而內在的東西卻很少顧及 。 瑜珈則不同了， 它在雕塑你外在形象的同時， 還給你一種來 自內心的力量 。 經過一段由內而外的鍛煉后， 你會驚奇地發現心態已經變了個樣子 。 你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己， 你會因為快樂而美麗， 因為美麗而快 樂 。
瑜珈經典6式
這里介紹的是瑜珈的6個經典動作， 平時在家里的地板上練一練， 可以幫助你消除壓力， 保持一顆平靜的心， 讓你更加靈活， 平衡更好， 也是保持瘦身的秘密武器 。

【養生知識】瑜伽六式打造好身材

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1、樹姿勢：
雙腳并攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀 。 雙手合十做一個禱告 姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體 。 然后左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)， 保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間 。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置， 你仿佛就像一棵樹一樣， 扎根在地球上， 深深地呼吸 。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始， 左腳向后邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前后成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和后背， 保持5次的呼吸時間 。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉， 那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的 。

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3、武士狀：
從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度 。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放松， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下 。 使勁伸你的指尖， 好像去觸墻 。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間 。
【【養生知識】瑜伽六式打造好身材】名字說明了一切：你是非常有力量的武士 。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然后上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行 。 充分伸展左腿， 從臀部到腳 趾 。 保持臀部正直， 臉朝向地板 。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝里面， 保持5次呼吸的時間 。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上 。
這是一個非常有挑戰性的變化， 你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了 。

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5、半個月亮：
從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)， 轉移重量到右手和右腿 。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左 腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間 。 到結束的時候， 向前轉動軀干和臀部， 還原為山的姿勢 。
半個月亮教你安靜下來， 現在開始做它， 可以鞏固其他的動作 。
6、三角形：
從山的姿勢開始， 右腳向后邁2腳， 向右轉腳和腿外側成90度， 左腳向前， 以腿為圓心， 臀部向前轉， 右腳跟與左腳背成一條直 線 。 手臂抬高， 手心向下 。 使腿伸直(如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度)， 軀干和手臂拉長， 吸氣 。 另一只手放在脛骨、腳關節或地板上， 堅持左臂和右臂在一條 直線上 。 抬頭向上看， 保持5次呼吸時間 。 恢復原位， 再開始另一側 。
這個動作讓你感覺自己在拉長， 長高， 充分地伸展你的身體 。

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