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【養生知識】減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠( 三 )

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【養生知識】減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠

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瑜伽之后放松法：
每做完一個體位法后要做完全松弛的姿勢 ， 來幫助身心的放松 。 下列幾種休息的方式 ， 可幫助徹底放松 。
(1)大休息式 ， 隨時隨地
可仰臥躺下 ， 稍微把下巴推出 ， 嘴巴自然地張開 。
手掌向下 ， 手臂放松 。
兩腳放開與肩同寬 ， 要放松 。
呼吸也要完全放松 ， 保持心情的安定、輕松 ， 呈現愉悅、幸福的感覺 。
貼心提示：練習時 ， 每個體位法之間都可以采用大休息調息 ， 但時間不宜過長 ， 1～2分鐘就好 。

【養生知識】減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠

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(2)拍打按摩 ， 舒緩身心
在完成全部的動作后 ， 須做簡單的拍打全身或按摩各部位的放松動作 ， 采取握空拳狀 ， 以輕輕敲打的方式按摩頭部 ， 并以適度的力度拍打一下額頭、眉毛、臉部、下巴、腰部、腿部 ， 可幫助消除身體疲勞 ， 減少練習時因肌肉緊繃造成的傷害 。 做完瑜伽后 ， 通常會全身出汗 ， 此時毛孔完全張開 ， 因此這半小時內 ， 應避免洗澡 。
(3)金剛式
采蓮花坐姿勢 ， 雙腿盤坐于地面 ， 將腳后跟靠近會陰處 ， 后背立直 。
然后吸氣 ， 雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上 。
雙目微閉 ， 緩緩吐氣 。
貼心提示：練習瑜伽后 ， 最好能進行5～10分鐘靜坐 ， 使精神集中 。 靜坐時應采取輕松的坐勢 ， 呼吸吐納 ， 幫助身體放松 。

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