產后久臥缺乏運動 ， 讓很多媽媽都有了便秘的困擾!其實便秘是由于運動量不足造成的腸道蠕動緩慢造成的 ， 一旦便秘 ， 必然需要用力 ， 用力過度又可能會讓傷口再度撕裂 ， 想想就疼!這時媽媽要趕緊把富含纖維、易消化的食物加進月子餐了 ， 快來看專業的營養師推薦了哪些潤腸食譜吧!
食材推薦：松子仁、菠菜、紅薯
通便潤腸食譜松子仁粥
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準備食材：松子仁30g大米50g
烹飪步驟：
1.將松子仁洗凈 ， 用攪拌機攪碎 。
2.同大米一起放入鍋 ， 加水 ， 大火燒開后轉小火熬煮 。
3.待大米變粘稠后加入蜂蜜調味即可 。
菠菜豬肝湯
【產后通便潤腸月子餐】
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準備食材：菠菜250g豬肝100g
烹飪步驟：
1.將菠菜洗凈切成小段 ， 將豬肝洗凈切成薄片 ， 并用生粉、鹽腌制10分鐘.
2.鍋內放入清水燒開 ， 放入適量香油 ， 將菠菜放入 。
3.待菠菜快熟時 ， 再加入豬肝煮至熟透 ， 放鹽即可 。
清潤紅薯湯
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準備食材：紅薯300
烹飪步驟：
1.將地瓜去皮洗凈 ， 切成塊備用 。
2.鍋中加入清水 ， 將紅薯和生姜放入 ， 小火煮50分鐘 。
3.待地瓜軟透時加入紅糖即可 。
絲瓜蝦仁糙米粥
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準備食材：絲瓜50蝦仁50
烹飪步驟：
1.將糙米洗凈后加水浸泡1小時 。
2.將糙米、蝦仁一同放入鍋中 ， 加2碗水 ， 用中火煮15分鐘 。
3.絲瓜切段 ， 放入粥內煮2分鐘 ， 加鹽調味即可 。
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