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麥吉一階段瘦身寶典 麥吉減肥法

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蔬菜只吃一半，肉只吃一半，一個階段一定要吃飽，否則會影響新陳代謝 。原則上可以在最后階段的2周內減掉10%左右的體重(不同人的體質會導致不同的減肥效果) 。建議兩周，最長不超過三周 。
【麥吉一階段瘦身寶典 麥吉減肥法】

麥吉一階段瘦身寶典 麥吉減肥法

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半肉半菜，需要吃高熱量低脂肪的肉 。
第一階段需要的是吃飽，而不是撐 。每個人的身體基礎和胃口都不一樣，需要自己把握尺度 。第一階段通常不建議運動 。
正常一日三餐 。如果你錯過了一餐，你的身體會在下一餐分泌過多的胰島素，這讓你更容易發胖 。而且，正常吃三餐還會提高身體的新陳代謝，有利于塑造身材，所以一定要一日三餐正常吃 。
McGee飲食不同于傳統飲食 。它不能在一個階段控制脂肪的攝入 。它可以油炸和油炸 。盡量避免水沸騰 。
你在吃什么葷菜:草魚、鯧魚、鰱魚、鱸魚、三文魚、沙丁魚、黑魚、鱖魚、蝦仁、魷魚、蝎子魚、小黃魚、羊肉、鵪鶉、烏骨雞、鰻魚、鱈魚、大黃魚、兔肉、梭子蟹、雞肉、龍蝦、牛肉等 。
蔬菜:水芹、生菜、白菜、芥藍、青菜、油麥、地衣、大白菜、空白菜、生菜、黃瓜、小蔥、芹菜(白莖)、西蘭花、葫蘆、青莧菜、菠菜、春竹筍等 。
有爭議的食物:菌類、茄子、絲瓜、海帶、洋蔥、紫菜、蟶子、白菜花都是有爭議的食物 。每個人的體質不同，容忍度也不同 。你可以試一天 。如果你的體重不影響你，你可以吃它 。如有微增或有平臺，則為禁用食品，故禁止食用 。
不能吃的食物:胡蘿卜、南瓜、土豆、山藥、蓮藕、紅薯(紅薯)等根莖類蔬菜，豆類、創業蕓豆等豆類蔬菜，豆腐、千張等豆制品，牛肚、鴨胗等動物內臟，牛奶、酸奶等乳制品，饅頭、米飯等面食，蘋果、西瓜等水果，白糖、葡萄糖等糖類 。
注意:紫甘藍、番茄、辣椒含有少量糖分，第一階段不能吃 。
怎么吃1.徹底消除主食，禁止所有糖和淀粉 。
2.一半肉(包括海鮮和雞蛋)+一半蔬菜
可以使用肉，如羊、牛、豬、雞、魚、鴨和蝦 。不明食物最好不要吃 。在水產品中，魚可以增加脂肪流量來增加減肥效果，前提是有足夠的瘦肉和高營養的蝦來解決營養缺乏的問題 。減肥還是靠瘦肉 。吃蔬菜的目的是為了防止便秘，最好吃綠葉菜，這樣可以大大降低破戒的可能性 。
3.可以使用各種烹飪方法，如油炸和烹飪 。
推薦煎和炸的烹飪方法 。McGee飲食不限制油脂攝入，大豆油、花生油、玉米油等 。都可以接受 。如果可能的話，建議使用橄欖油、椰子油、天然黃油和棕櫚油 。因為反式脂肪酸在高溫下不易產生，具有天然的保健作用，更有利于減肥 。
調料:
食用調料:蔥、姜、蒜、辣椒、鹽、味精、胡椒粉、花椒粉、黑胡椒粉、孜然煮的時候都可以放 。辣椒和胡椒是純調味料，不是復合調味料 。姜蒜只能嘗，不能吃 ?；ń?、茴香、八角等大料也可以用來做菜，但不能吃 。
不能吃的調料:糖、醬油、醋、蠔油、醬油、醬油、淀粉、玉米粉、料酒、紅油、芝麻醬、黃酒、雞精、雞粉不推薦 。
吃多少第一階段需要的是吃飽，而不是撐 。每個人的身體基礎和胃口都不一樣，需要自己把握尺度，吃到滿意為止 。
飲用水和飲料每天喝8杯水，大約1800-2200毫升 。多喝水，喝一小口很重要 。因為燃燒脂肪需要大量的水 。飲水不足也會影響脂肪燃燒的效率，不利于減肥 。
不建議在小麥收獲的第一階段飲用蔬菜汁和果汁 。因為在榨汁的過程中，幾乎所有的纖維都被切斷，高碳水化合物和GI值會減緩脂肪代謝的速度，增加攝入后血糖升高的速度，影響減肥效果 。
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第一階段不建議運動 。因為第一階段無糖快速啟動網是有效的，消除了所有糖分和淀粉的攝入，身體由糖分燃燒轉化為脂肪燃燒，從而達到快速減肥的效果 。但是脂肪的供能沒有糖快，容易發生低血糖 。想運動可以適度運動，沒有不良反應可以繼續 。建議你不要做劇烈運動，而是快走或散步 。
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補充多種維生素片 。根據美國的大規模人群測試，如果長時間不吃食物，10%的人會出現脫發、牙齦出血等癥狀，這是由于食物中缺乏B族維生素等微量元素造成的 。只要服用多種維生素片，就完全沒有問題 。

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