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這動作太用力竟讓女人大呼受不了

小知識

健身運動是現在人們常做的一種運動 ， 有利于身體健康 ， 平板支撐是其中比較有代表性的一種 ， 但是如果做得過猛 ， 太過用力的話 ， 反而會讓人直呼受不了 ， 甚至引發一系列疾病 ， 那么這究竟怎么回事呢？和戶外運動又有啥區別呢>>>女人特殊部位多一物竟是宮頸癌
近日王女士練平板支撐過猛患肋軟骨炎 。 據了解最近像王女士這樣因為平板支撐得了肋軟骨炎的病人最近并不少見 。
肋軟骨炎和乳腺疾病有許多共同點 ， 不過 ， 只要細心檢查 ， 還是可以發現兩者間的不同 。
肋軟骨炎引起的乳房疼痛與月經周期沒有任何關系 。 它引起的疼痛部位范圍小并且是固定的 ， 而乳腺疾病引起的疼痛大多是大范圍的脹痛 ， 痛點是不固定的;檢查乳房時 ， 當推開乳房直接按壓肋骨 ， 要比原來更痛 ， 甚至痛得難以忍受 ， 那么基本考慮是肋軟骨炎 。
平板支撐練得不好還要當心頸臂綜合征
靜止性動作保持比較長時間的情況下 ， 肌肉就像皮筋一樣拉到無力、無彈性 ， 它們起不到保護脊椎的作用 。
有一種情形很常見：比如在保持平板支撐的過程中 ， 你的身體會感到不舒服了 ， 支撐著的手臂就要動一下 。 “時間長了 ， 我們會聽到‘咯咯’的關節聲 ， 其實這個時候 ， 就是你的關節發出預警了 ， 如果再堅持下去 ， 很容易引起小關節錯位 。 比如栗先生 ， 就是小關節錯位造成了局部肌肉痙攣 。
他同時表示這個動作不是人人都可以練的 ， 有腰椎間盤突出、肩周炎的人不能練 ， 會產生損傷或者加重損傷 。
一開始做平板支撐時 ， 建議旁邊放個鏡子 ， 或是找人監督自己的動作是否標準 ， 如果動作不標準 ， 不僅沒有健身效果 ， 還有可能對身體造成傷害 。
新手如何做平板支撐
他介紹說 ， 很多初學者在做平板支撐時腰部很容易下沉 ， 長久下去對腰椎傷害很大 。 如果重心過于靠后 ， 又容易對腳踝造成傷害 。 一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角 ， 手臂成彎曲狀 ， 并置放在肩膀下 。 任何時候都要保持身體挺直 ， 并盡可能長時間保持這個姿勢 。 ？
剛開始做平板支撐 ， 不用追求時間長 ， 感到累了 ， 可以停下來 。 剛開始做20~30秒一組 ， 每天做個三、五組 。
一定要注意呼吸：做完一組之后 ， 坐下來深呼吸 ， 用鼻子深吸一口氣 ， 然后嘴吐氣 ， 一定要吐干凈 ， 深呼吸5次再做 ， 成績可以提高不少 。
需要提醒的是 ， 很多人在做平板支撐時 ， 動作不夠標準 ， 比如臀部上翹或者下沉、頭部過度后仰或者前曲、身體歪斜等 ， 這樣不但健身效果不好 ， 還可能引起頸椎或者腰椎的損傷 。 所以 ， 一定要保持臀部、腰、腿在一條直線上 。 此外 ， 做平板支撐前最好熱身10—15分鐘 。
做完幾組平板支撐之后 ， 大家可以先平躺一會兒 ， 讓肌肉有個緩沖、恢復的時間 ， 就像跑步結束后仍然保持慢跑 ， 會對機體更加好 。
這些過度運動造成的毛病
跳廣場舞——膝關節炎
廣場舞中經常有蹲下的動作 ， 對于上了年紀的女性來說 ， 很容易造成膝關節的損傷 ， 跳得越多 ， 損傷也越大 。
突然劇烈運動過度——急性腎損傷
運動過度會造成橫紋肌溶解綜合征 ， 這很容易發生在平時不運動的白領身上 ， 橫紋肌溶解綜合征通常發生在肌肉嚴重受創之后 ， 由于肌細胞損傷、壞死 ， 肌細胞內成分釋放到血液中 ， 阻塞腎小管 ， 進而造成急性腎損傷甚至腎衰竭 。
很多人都會選擇多運動來健身 ， 提醒大家 ， 如今的都市人群大多從事輕體力勞動且缺乏鍛煉 ， 突然劇烈地活動 ， 很可能會傷及頸椎 ， 運動時仰頭猛跑、突然猛甩頭、暴力或刺激性等過于劇烈的運動都要盡量避免 。
白領和孩子脖子最脆弱 ， 都市人群中有兩類人要特別注意保護頸椎 ， 避免受到外力刺激或傷害 。 一類是有頸椎病基礎的人群 ， 另一類則是體質弱、抗外力能力差的人群 。
因為頸椎外傷造成癱瘓的 ， 很大一部分都是有頸椎病病理基礎的人群 ， 往往是在騎自行車摔倒等外傷情況下 ， 在頸椎病基礎之上造成了癱瘓 ， 這是最主要的一部分人群 。
例如 ， 40-50歲且有頸椎病潛質的人群 ， 本身頸椎有問題 ， 加上摔倒或外界突如其來的猛烈沖力 ， 就更容易受傷了 。
還有就是體質比較弱、抗外力能力比較差的輕體力勞動者 ， 平常缺乏運動鍛煉 ， 在突如其來的劇烈沖擊力量下 ， 會導致頸椎受傷 。 但這種抗外力能力差與是否缺鈣無關 ， 多是體質問題所致 。

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