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孕婦真的可以練瑜伽嗎？

母嬰育兒安全貼士孕婦

在老一輩的眼中 ， 孕婦應該少動多休息 ， 以免動了胎氣 。 其實所有的產科醫師均建議孕媽咪在產前做適度運動 ， 不僅可舒緩孕期的不適 ， 還能幫助生產及產后恢復 ， 而很多孕媽咪在孕期都會選擇瑜伽這項運動 ， 孕期練瑜伽真的安全嗎？我們看到的上文新聞圖片中的做瑜伽的準媽媽看起來都非常的輕松和健康不是嗎？
【孕婦真的可以練瑜伽嗎？】

孕婦真的可以練瑜伽嗎？

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孕期瑜伽的特點：緩慢、溫和 ， 正好適合孕期準媽媽做 。
孕期瑜伽的作用：
1、孕期很多孕媽咪手腫腳腫 ， 嚴重的甚至遠遠看上去就像一個大氣球 。 這都是因為女性在懷孕后 ， 體內的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩固 。 但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度 ， 所以造成了浮腫 。 外觀的變形 ， 往往讓愛美的媽咪們難以接受 ， 而孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝 ， 減輕孕期水腫的現象 ， 還媽咪們一個好模樣 。
2、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量 ， 及增加下半身肌力 ， 讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子 ， 進而減輕膝蓋的負擔 。 而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重 ， 使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋 ， 這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解 。
3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能 ， 促進血液循環及新陳代謝 ， 減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象 。
4、許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大 ， 子宮壓迫到胃腸 ， 造成食道逆流或產生便秘 。 孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動 ， 幫助排便與排氣 ， 減輕脹氣與便秘問題 。
5、胎寶寶與母體血脈相連 ， 因此 ， 孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長 。 母體血液循環的增強 ， 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給 ， 促進胎兒大腦和身體的發育 。
6、除了能消除身體上的不適癥狀外 ， 從瑜伽基礎的呼吸管理中 ， 學習如何控制并緩和呼吸 ， 及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力 ， 放松心情、安定情緒 。
孕期做瑜伽有哪些注意事項？
在做瑜伽運動時 ， 準媽媽應注意自我保護 ， 避免滑倒、避免長時間彎腰 ， 有些危險動作要跳過 。
A、以下這些瑜伽動作 ， 孕期準媽媽是一定要避免的：
1、過度向前屈
向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經 。 為了保證血液的正常流動 ， 你可以采取分腿前屈的方式 ， 適度張開你的雙腿 ， 在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間 。
2、深度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液循環 ， 所以在做扭轉動作的時候一定采取開放式的姿態 ， 勿觸及膝蓋 。
3、平躺
當你到達中期妊娠的時候 ， 盡可能避免長時間的平躺 。 因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動 ， 也可能會加重后腰和心臟的疼痛 ， 并導致血壓的上升 。 使用墊子等物件支撐你的身體 ， 來代替直接平躺 。 如果可能的話 ， 想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式 ， 適度伸展肌肉 。
4、鍛煉腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹 ， 腹肌的壓力會越來越大 ， 而腹部運動會造成更大的負擔 ， 甚至會造成腹直肌的裂開 ， 讓下背支撐性更差 。 而且你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉 ， 那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量 ， 這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌 。 過度加強斜肌的練習 ， 可能會拉扯到你腹部的肌肉 ， 導致醫學上所說的脫臼 。 避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢 。 而腹部著地的動作更是絕對不可以的 。
5、過度向后彎
如果你已經練習瑜伽幾年了 ， 現在有了身孕 ， 練習一些改進后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些 。 如果你才開始練習瑜伽不久 ， 或者你的后背不是特別的靈活柔軟 ， 過度的后彎可能會導致有脫臼的危險 。
6、倒立千萬不可
因為懷孕時 ， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小 ， 倒立會更壓迫胸腔 。 在孕晚期還做倒立的話 ， 有可能會造成胎位不正 ， 不可不慎 。
7、呼吸練習時要充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸 ， 不要特別收縮腹部 。
8、站姿時時自我提醒雙腳平行 。 避免外八站法 ， 造成腰椎更大的負擔 。

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