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脊椎保健 九個怪習慣損傷你的脊柱

小知識

脊柱亦稱脊椎、脊梁骨 ， 由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成 ， 位于背部正中 ， 上連顱骨 ， 中部與肋骨相連 ， 下端和髖骨組成骨盆 。 現在工作生活有了電腦的加入 ， 越來越多的人都有脊柱疼這個毛病 ， 但是有些時候 ， 電腦并不是罪魁禍首 ， 很可能是你生活中的壞習慣造成的 ， 現在 ， 就和小編一起來看看 ， 生活中都有哪些壞習慣能損傷你的脊柱吧 。
久坐 ， 你的脊柱最受累
如果你一連好幾個小時坐著沒有起來活動活動 ， 即使你坐的是一張昂貴的符合人體工程學的辦公椅 ， 這張椅子也會成為你背痛的一個重要原因 。
坐是脊柱最累的姿勢 ， 久坐不僅減少脊椎的血流量 ， 令你的背部加重負荷而疲憊不堪 ， 而且使背部承受的壓力比站立或行走高30% 。
穿不對鞋 ， 脊柱會歪斜
穿鞋不對不僅傷害你的腿、足部、腳趾 ， 脊柱也會受傷 。
穿細高跟鞋走路時 ， 身體會前傾 ， 背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕 ， 這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐 ， 會使你的步態非常不穩定 ， 體重無法均勻地分布在脊柱上 ， 可能導致椎間盤受損 ， 并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身 ， 甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛 。
對于零鞋跟的平底鞋 ， 我們建議在鞋內側要有加厚鞋墊 ， 中間凸起正好貼合腳中間的凹部 。 研究表明在需要長時間穿著行走或站立時 ， 最好選擇有2 厘米跟的鞋子 。
【脊椎保健 九個怪習慣損傷你的脊柱】吃得太多 ， 脂肪給脊柱加壓
如果你很喜歡美食 ， 每餐吃到十足飽 ， 消化系統就會消化不了這么多食物 ， 很多脂肪物質沉積在體內 ， 久而久之你的體重會增加 。 身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷 ， 首先是對身體壓曲部位 ， 即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓 。
此外 ， 如果上腹部周圍脂肪太多 ， 當你的身體要保持自身平衡時 ， 會使你的骨盆向前傾斜 ， 脊柱則要向后傾 ， 不能成為一條直線 ， 這可能導致你的下背部過度緊張 ， 而出現疼痛 。
所以 ， 最好減少進食量 ， 每餐控制在7 分飽 ， 胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物 ， 身體處在一個良性循環之中 ， 腰部所需要支撐力量就會減少 。
壓力大激素不平衡 ， 背部難放松
壓力促使荷爾蒙皮質醇的生產 ， 從而增加炎癥 ， 并可能引起背痛 。 這樣的經歷很多人都有過 ， 壓力大感到疲憊時 ， 你的背肌也會緊張起來 ， 嚴重時甚至會產生痙攣 ， 難以放松 ， 久而久之 ， 你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員 。
有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走！看看影視作品中 ， 大人物遇到大難題的時候都會來回走動思考 ， 做決策 。
按摩太多 ， 磨損關節
按摩的確對腰部疾患有所緩解 ， 但是頻繁的按摩會加速腰關節磨損 ， 變得異常脆弱 。 再趕上一個不夠專業的按摩師 ， 腰肌會因為太過放松變得松弛無力 ， 腰椎容易出現問題 。
最好采取“輕按摩”態度 ， 不僅是手法輕 ， 更注重的是減少按摩次數 ， 按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期 ， 一般情況下 ， 半個月按摩一次足矣 。 另外 ， 腰部按摩要找專業的按摩醫生 ， 尋求專業人員幫助 ， 才是最安全、最有效的 。
床墊太軟 ， 脊柱會變形
過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形 ， 使腰部肌肉時刻處在緊張狀態 ， 拉伸能力變弱 。 長此以往 ， 為腰椎間盤突出提供有效空間 。
而床太硬 ， 同樣會導致腰椎間盤突出 ， 因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度 ， 長期睡在硬床上會令這種彎曲消失 ， 肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下 ， 一旦有劇烈活動 ， 急性腰椎間盤突出就會發生 。
床墊的軟硬度 ， 以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳 ， 而且床墊要有一定彈力 ， 在翻身時輔助腰部力量 ， 緩解腰椎的磨損度 。
運動不當 ， 腰部受力大
每天堅持運動的確是件好事兒 ， 但健康專家指出 ， 運動方式不當 ， 導致脊柱變形 ， 腰部承受壓力過大 ， 腰椎間盤突出也就隨之出現了 。 例如運動時間過長 ， 每日運動時間超過60分鐘 ， 使脊柱過度曲伸 ， 腹部也會承受壓力過大 ， 使脊椎出現勞損 ， 從而引起腰椎間盤突出癥 。
每天的運動時間最好控制在30 分鐘左右 ， 并加強背部拉伸運動 。 跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運動 。 凡要猛然轉身和扭身的運動 ， 如壁球、羽毛球、高爾夫球和網球均對背部有害 。

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