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午睡睡多長時間最合適 如何健康午睡

小知識

午睡是很多人在夏季共同的愛好 ， 午睡的好處對人體非常重要 ， 它可以消除困倦同時還可以提神醒腦 ， 特別是對于一些體質虛弱的人 ， 午睡的好處更是妙不可言 。 午睡可以減低冠心病的發病率 ， 所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電” 。 下面 ， 就跟小編一起來看看午睡睡多長時間最合適？有哪些午睡需要注意的地方吧 。
午睡 ， 是中華民族的傳統習慣 ， 能夠在午飯過后打個盹 ， 讓身體和精神得到休息 ， 對于人們下午的工作和學習狀態是十分有利的 。 有一種說法是：中午不睡 ， 下午崩潰 。 這足以看出午睡在人們心中的重要程度 。 但是 ， 也有人指出 ， 午睡過后會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪 ， 因怕影響下午的狀態而不敢輕易午睡 。 那么 ， 這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢？原來 ， 午睡效果有如此大的差距 ， 是因為午睡時間在其中起著關鍵作用 。 如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺 ， 一覺醒來倍感舒爽 ， 那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！
睡眠 ， 是大自然賜予人類的一種享受 ， 它由我們體內的生物節律操控 ， 是人體生理上的一種保護機制 。 而睡眠也是有周期的 ， 這個周期由大腦進行操控 ， 且隨著年齡的增長會發生一定程度的改變 。 人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM) 。 NREM與REM交替出現 ， 每交替一次稱為一個睡眠周期 ， 約歷時90~110分鐘 ， 這兩種時相循環反復 ， 預計每晚人體將經歷4~5個睡眠周期 ， 午睡有益健康養生 。
我們人體每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段 ， 而不同的睡眠階段就對應著不一樣的身體狀態 。 也就是說 ， 在不同階段醒來 ， 人們感受到的效果會有所不同 ， 甚至截然相反 。 醫學上將睡眠周期分為五個階段 ， 根據先后出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期 。 其中 ， 前四期屬于非快速動眼睡眠期(NREM) 。 下面 ， 讓我們一同回顧人類睡眠的全過程 。 從你閉起雙眼昏昏入睡的時候 ， 你正身處入睡期了 。 接下來 ， 你開始進入正式睡眠期 ， 而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺 ， 容易被外界影響喚醒 ， 故稱為淺睡期 ， 歷時10~30分鐘 。 然后 ， 人體進入了熟睡期和深睡期 ， 這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深 ， 人們進入沉睡狀態 ， 不容易受到外界影響 ， 甚至很難喚醒 。 至此四個階段共歷時60~90分鐘 。 隨后 ， 人體進入了快速動眼睡眠期 。 因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象 ， 由此得名 。 研究顯示 ， 快速動眼期人們的腦波與清醒狀態時的腦波相似 ， 通常會伴有翻身動作 ， 并且容易驚醒 。 而此期清醒過來的人們也表示 ， 這時他們正在做夢 。 至此 ， 一個睡眠周期結束 ， 人們開始進入到下一個睡眠周期 。
當然 ， 熟識了睡眠周期的奧秘 ， 我們不難想到 ， 午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而復始的周期式睡眠 ， 那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的關鍵 。 根據睡眠規律 ， 我們發現 ， 一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段 ， 這時候正處于大腦抑制中樞神經的階段 ， 腦組織中許多毛細血管暫時關閉 ， 流經腦組織的血液相對減少 ， 同時人體肌肉處于放松狀態 ， 體內的代謝過程也相對減少 。 若在此刻醒來 ， 人們大腦皮層的抑制尚未解除 ， 會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況 ， 從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀 。 這種癥狀短則持續幾分鐘 ， 長則半個多小時才能消失 。 所以午睡時間不宜過長 ， 以10~30分鐘左右為宜 。
【午睡睡多長時間最合適 如何健康午睡】此外 ， 還有人會提到 ， 持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態 。 這種說法是具有科學意義的 ， 對于有條件的人們來說 ， 中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果 。 但是如果中午午休時間過長 ， 勢必會影響到晚上的睡眠質量 ， 嚴重的還會導致失眠 。 如果這樣周而復始 ， 久而久之形成惡性循環 ， 會破壞人體正常的生物節律 ， 也是不值得提倡長期堅持的 。

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