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每天的身體保健從早晨開始

小知識

俗話說“一年之計在于春 ， 一日之計在于晨”可想而知 ， 早晨的時間對我們有多么重要 ， 那么大家知道如何利用好早上的時間來進行身體保健嗎？下面就讓小編來給大家介紹一下每天的身體保健從早晨開始 ， 希望對大家有所幫助 。
每天的身體保健從早晨開始
1、早上洗澡
對于中國人來說 ， 大家幾乎都沒有早上起來洗澡的習慣 ， 但是通過研究已經證明 ， 早上起來洗澡的確具有一定的促進血液循環的作用 ， 而且浴液的芬芳和清潔的感覺也可以幫助你調整心情 ， 使一整天的精神都非常飽滿 。
2、早上排便
這個好習慣一經養成 ， 你會終身受益 。 如果還沒這阿個習慣于也不要著急 ， 要努力去培養 ， 比如多吃高纖維食品 ， 如白菜、白薯等粗糧 ， 并且在早上起來后不管有沒有都去下側所 ， 久而久之 ， 習慣會成為自然的 。
3、醒后慢起
猛起都是迫不得已的 ， 盡量不要猛起 ， 這會使血往上沖 ， 造成血壓突然變動 ， 引起頭暈等癥狀 。 比較好的做法是 ， 睜開眼睛后先不起身 ， 躺在床上活動一下四肢和頭部 ， 5分鐘后再起來 。
很多人都喜歡懶床或者不想起床以及起不來的情況 ， 這時候你可以閉著眼睛做一些伸展肢體的動作 ， 這樣能夠讓你清醒的更快 。
比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著 ， 雙手盡量向后伸直 ， 以鼻吸氣 ， 以口呼氣 ， 身體維持5秒不動 。
4、喝一杯涼開水
經過一夜的睡眠 ， 沒有一滴水的攝入 ， 人很容易脫水 ， 而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用;還能清清口 ， 幫助你從睡眠狀態中清醒過來 。 可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭 。
四種水早上起床不能喝
自來水
有人習慣早晨起來打開水龍頭 ， 接一杯自來水來喝 ， 這是不對的 。 停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的 ， 這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應 ， 形成金屬污染水 ， 并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來 ， 這種水含有大量對人體有害的物質 ， 還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌 。
所以 ， 早上剛剛打開水龍頭所流出來的自來水是千萬不可以飲用的死水 ， 如果你也有這種習慣的話 ， 請一定要及時改正 ， 以避免危害了身體的健康 。
久置的開水
開水久置以后 ， 其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽 。 尤其是存放過久的開水 ， 難免有細菌污染 ， 此時含氮有機物分解加速 ， 亞硝酸鹽的生成也就更多 。 飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結合 ， 會影響血液的運氧功能 。
所以 ， 在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水 ， 其成分都已經發生變化而不能飲用了 。 應該喝一次燒開、不超過24小時的水 。
此外 ， 瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久 。 大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝了 。
鹽水
有人認為喝淡鹽水有益于身體健康 ， 于是晨起喝淡鹽水 ， 這種認識確是錯誤的 。 喝淡鹽水有利于健康不假 ， 這對于夏天出汗后補充水分是必要的 ， 可對于晨起補充水分來說非但無益 ， 還是一個危害健康的錯誤做法 。
【每天的身體保健從早晨開始】生理學的研究認為 ， 人在整夜睡眠中未飲滴水 ， 然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中 ， 這些生理活動要消耗損失許多水分 。
早晨起床時 ， 血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋 ， 糾正夜間的高滲性脫水 。 再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水 ， 令人備加口干 。 何況 ， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰 ， 喝鹽開水會使血壓更高 ， 危害健康 。
飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料 。 汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸 ， 在代謝過程中會加速鈣的排泄 ， 降低血液中鈣的含量 ， 長期飲用會導致缺鈣 。

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