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長壽的方法 保健身體做長壽體質

小知識

如何延長壽命？或許很多人都在探求適合自己的長壽方法， 但是你知道嗎？有的人擁有長壽體質， 這樣延年益壽更是容易點 。 那么如何保健身體做長壽體質？請跟隨小編一起到下文中來了解一下吧 。
長壽的方法
保衛前列腺
美國國家癌癥研究院的一項研究表明， 每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人， 比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50% 。
另外， 每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險 。
和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管， 因而起到前列腺保健的作用 。
呵護肝臟
男人對肝臟的傷害， 首當其沖就是酒精 。 有關中醫專家研究發現， 每天酒精量達160克以上者， 10年內酒精性脂肪肝發生率為92% 。
因此護肝先從戒酒開始， 除少量紅酒， 白酒啤酒都不宜多飲 。
吃蔬菜 。 三餐安排突出蛋白質與維生素的地位， 對延緩肝臟組織老化， 肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益 。 此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等 。
強壯腎
英國腎臟研究中心研究發現， 如果你每天至少喝兩公升的水， 那么你得腎病的幾率就會降低80% 。 藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質 。 按摩強腎 。
腰為腎之府， 常做腰部按摩， 可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥 。 兩手掌對搓至手心發熱后， 分別放至腰部， 上下按摩腰部， 至有熱感為止 。 可早晚各一遍， 每遍約200次 。
長壽體質是從我們的生活中一點一滴累積起來的成果， 保持好的生活習慣和飲食習慣， 你也可以很健康的生活下去， 哪些方法可以讓你長壽， 并不是刻意的去吃一些營養品， 而是保持良好的生活習慣！
如何長壽
1.早晨起床前做做伸展運動
把雙臂緩緩伸到頭頂上方， 雙手交叉， 伸個懶腰 。 這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量， 促進人體血液回流 。 但需要注意的是， 動作一定要柔和、緩慢， 不然很可能傷到肌腱 。
而且人剛睜開睡眼， 需要幾分鐘的清醒過程， 從臥位到坐位也要有個適應時間， 慢起、慢坐都很重要 。 另外， 做伸展運動前可以揉搓一下關節， 熱熱身， 不要讓身體一下子緊張起來 。
【長壽的方法 保健身體做長壽體質】2.如廁時進行叩齒運動
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊， 能夠強化牙床、牙齦、牙根， 增強牙齒力量 。 這個小動作還可以促進口腔唾液分泌， 幫助消化 。
而且， 比較適合在如廁時練習， 因為從中醫上來講， 排尿時人的腎氣流瀉， 此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼 。
3.刷牙時練習提肛
吸氣時收腹、提肛， 呼氣時放松肛門 。 此動作連做10~20次， 可加強提肛肌的力量， 對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。 而且， 能夠緩解痔瘡和便秘 。
另外， 做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸， 效果加倍 。
4.穿衣時做做擴胸運動
雙手自然下垂， 在背后交握， 然后伸直手臂， 挺起胸部 。 此動作一般重復10次即可， 能夠鍛煉胸部肌肉， 增加肺活量， 幫助人體呼出更多廢氣， 吸入更多氧氣 。
而且， 還可以放松脊柱和背部肌肉 。 但需注意， 有心腦血管疾病的老年人， 做擴胸運動時可能會加快心率， 應放慢速度， 幅度也不要太大 。
5.久坐后拍拍身體、踮腳腳
很多老年人喜歡打麻將或者看電視， 一坐就很長時間 。 建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位， 通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張， 并且可以疏通經絡 。
拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳， 促進下肢血液回流， 鍛煉身體的平衡能力 。 但是骨質疏松的老年人不建議做這個動作， 因為墊腳時人體的重力都在腳掌上， 容易引起骨折 。
6.電視劇播廣告時轉轉眼球
順時針轉動眼球10次， 再逆時針轉動10次， 能夠讓眼球上下左右活動， 緩解眼部疲勞， 松弛眼肌， 并且保護眼部神經血管 。 需要注意的是， 青光眼患者眼壓較高， 不適合做這個動作 。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則， 不能操之過急 。 另外， 有基礎性疾病的人， 如心腦血管疾病、糖尿病的老年人， 做這些動作時要量力而行， 根據自己的身體狀況做適當調整 。
結語：雖然我們每一個人總有一天要老去， 我們雖然無法控制壽命的長短， 但我們卻有辦法去延緩衰老， 日常的很多好的習慣都有益于我們的身體健康， 所以要注意日常的保健哦 。

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