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脊椎保健 九個怪習慣損傷你的脊柱( 二 )

小知識


大胸的女人 ， 脊柱負擔重
我們很羨慕有“事業線”、同時也很瘦的女生 ， 認為她們人生的機會比較多 ， 其實 ， 她們背痛的幾率也比較多 。 因為人瘦胸大會讓脊柱負擔過重 ， 導致頸肌和背肌隆起 ， 并產生疼痛 。
研究發現 ， 乳房越大 ， 尤其是D 罩杯以上的人 ， 越容易出現上背痛及脊柱彎曲 。 所以 ， 有些大胸女人會選擇做縮胸術 ， 比如貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠 。
緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當的扶持 ， 減少背部負擔、緩解疼痛 。 一定要避免胸罩尺寸太小 ， 否則不僅達不到對乳房足夠的承托 ， 還會增加背部壓力 。 一個很實用的辦法是換成寬肩帶的Bra ， 或者戴T-背式Bra ， 它能給身體發出把肩膀向后拉的信號 ， 調整脊柱到健康狀態 。
背包太重 ， 脊柱會歪斜
很多人在手提包里放電腦 ， 手提或肩背過重的手提包到處行走 。 這可能加重你的背部負擔 ， 讓脊柱向另一邊歪斜 ， 又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力 ， 長期負重會對肌肉產生極大損傷 ， 而導致背痛 。
脊椎保健正確的睡眠姿勢
人的睡眠姿勢大致有三種：仰臥位、側臥位、俯臥位 。
仰臥位時 ， 只要床舒適 ， 四肢保持自然伸展 ， 可使全身肌肉放松 ， 并使腰椎間隙壓力明顯降低 ， 減輕腰椎間盤后突 ， 對于患有腰椎間盤突出癥的患者是最佳體位 。
側臥位時 ， 一般認為右側臥位最好 ， 原因是右側臥位不會壓迫心臟 ， 而且不會影響胃腸蠕動 。 我們認為不必講究是采取左側臥位還是右側臥位 ， 因為人在睡眠當中應當常常翻身 ， 長時間維持一種睡眠姿勢 ， 會使一部分肌肉松弛的同時 ， 相對使其他一些肌肉處于緊張狀態 ， 因長時間受壓而血運不暢 ， 神經缺氧、缺血產生麻木 ， 因此 ， 睡眠中翻身是人體的一種自我保護 。
俯臥位時 ， 往往使頭頸處于向一側極度扭轉的體位 ， 胸部受壓 ， 易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變 ， 也易引起腰椎前凸增大 ， 壓迫心肺而影響呼吸 ， 加重心肺負擔 ， 故這種睡眠姿勢一般不宜采取 。
所以睡眠姿勢以仰臥位或側臥位為宜 ， 四肢自然伸直或微屈 ， 全身肌肉更易放松 。
結語：脊柱就是人身體的主心骨 ， 所以保護好脊柱刻不容緩 。 更正你的生活習慣和坐姿 ， 換來一個健康的脊柱吧 。

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